Utkatasana
Το σκαμνί
η σύνδεση με τη Γη
Για να την εκτελέσετε
Ξεκινήστε από τη στάση βουνό.
Εισπνεύστε ανεβάζοντας τα δυο χέρια ψηλά.
Η σπονδυλική στήλη μακραίνει προς την κορυφή του κεφαλιού.
Εκπνεύστε και κάνετε ένα βαθύ κάθισμα, σαν να θέλετε να καθίσετε σε ένα σκαμνί πίσω σας.
Ενώστε τα γόνατα και πιέστε το ένα ενάντια στο άλλο.
Φέρτε τον κόκκυγα προς τα μέσα και κάτω, τη λεκάνη σε οπίσθια κλίση, σα να θέλετε να κάνετε τη μέση σας επίπεδη.
Πιέστε τα πέλματα στο πάτωμα.
Μην αφήσετε τα γόνατα να ξεπεράσουν τα πέλματά σας. Ρίξτε το βάρος σας προς τα πίσω.
Εστιάστε το βλέμμα προς τα επάνω, στο άπειρο.
Ενώστε τις παλάμες αν σας το επιτρέπει ο αυχένας.
Μείνετε στη στάση για 4-5 αναπνοές.
Αναπνοή:
Εκπνέουμε καθώς κατεβάζουμε τη λεκάνη προς τα κάτω.
Βλέμμα:
Ψηλά στα χέρια ή μπροστά, στον ορίζοντα.
Προπαρασκευαστικές στάσεις:
στάση Virabhadrasana I
Στάσεις αντιστάθμισης:
Tadasana και βαθιά πρόσθια κάμψη
Για αρχάριους:
Λυγίστε λιγότερο τα γόνατα,
αφήστε τα χέρια παράλληλα χωρίς να ενώσετε τις παλάμες,
κοιτάξτε ευθεία μπροστά και όχι προς τα επάνω,
κατεβάστε τα χέρια, στο πλάι του κορμού,
βάλτε μια μπάλα ή ένα τουβλάκι ανάμεσα στα γόνατα.
Τι κερδίζετε:
Ενδυνάμωση των ποδιών και των χεριών,
τόνωση καρδιάς και διαφράγματος,
σύνδεση με τη Γη,
ενέργεια στο σώμα.
Σε τί εστιάζει:
μηρούς και γλουτούς
Διαβάστε επίσης : Garudasana – η στάση του αετού
