
Utkatasana
Το σκαμνί
η σύνδεση με τη Γη
Γιατί την Utkatasana
Εαν σκέφτεστε τί στάση να διαλέξετε για να δυναμώσετε τα πόδια σας και τους γλουτούς σας και να ανάψετε μια φλόγα στην περιοχή αυτή, τότε θα διαλέξετε τη στάση σκαμνί, καρέκλα ή τέλος πάντων, την Utkatasana.
Η Utkatasana μιμείται την κίνηση που κάνουμε όταν πάμε να καθίσουμε σε μία καρέκλα, μόνο που η στήριξη που παρέχει το κάθισμα δεν υπάρχει. Γι’αυτό και τα πόδια μαζί με τη λεκάνη χρειάζεται να αντισταθούν στην βαρύτητα και να ισορροπήσουν, λες και κάποιος μας πάγωσε εκεί!
Την Utkatasana θα τη διαλέξετε, εαν θέλετε να ζεστάνετε τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης, να κάνετε καλλίγραμμα και δυνατά πόδια και να τονώσετε όλη την πλάτη σας.
Εαν είσαι μαμά
Κοίτα να δεις τώρα μαμά.. Η λεκάνη μας, μετά την εγκυμοσύνη, κάποιες φορές αλλάζει ελαφρώς διαστάσεις. Τί καλύτερο για να την τονώσουμε εαν δοκιμάσουμε την utkatasana! Έτσι θα επανέλθουμε στο αρχικό μέγεθος του τζιν μας, και θα θαυμάσουμε τα καλογραμμωμένα πόδια μας! Δοκίμασε τη στάση σκαμνί όταν πας να γεμίσεις το πλυντήριο πιάτων, όταν πας να λούσεις το πιτσιρίκι σου, όταν πλένεις μόνο τα μαλλιά σου στη μπανιέρα, όταν αλλάζεις κανάλι στην τηλεόραση και όταν παρακολουθείς την αγαπημένη σου σειρά για 10 λεπτά κάθε βράδυ.
Εαν είσαι έγκυος
Η στάση utkatasana δεν είναι απαγορευτική στην περίοδο της εγκυμοσύνης, εκτός αν το κρίνει ο γιατρός σας.
- Το πρώτο τρίμηνο γενικότερα δεν κάνουμε πολλή γυμναστική εκτός αν είναι κάτι που κάναμε και πριν την εγκυμοσύνη μας, οπότε ρωτάμε τον γιατρό μας και ξεκινάμε τις asanas.
- Το δεύτερο τρίμηνο μπορούμε να κάνουμε την στάση αυτή με ελαφρώς ανοιχτά πόδια.
- Το ίδιο ισχύει για το τρίτο τρίμηνο.
Τί σημαίνει
utkata = περίεργη
asana = θέση
Για να την εκτελέσετε
Ξεκινήστε από τη στάση βουνό.
Εισπνεύστε ανεβάζοντας τα δυο χέρια ψηλά.
Η σπονδυλική στήλη μακραίνει προς την κορυφή του κεφαλιού.
Εκπνεύστε και κάνετε ένα βαθύ κάθισμα, σαν να θέλετε να καθίσετε σε ένα σκαμνί πίσω σας.
Ενώστε τα γόνατα και πιέστε το ένα ενάντια στο άλλο.
Φέρτε τον κόκκυγα προς τα μέσα και κάτω, τη λεκάνη σε οπίσθια κλίση, σα να θέλετε να κάνετε τη μέση σας επίπεδη.
Πιέστε τα πέλματα στο πάτωμα.
Μην αφήσετε τα γόνατα να ξεπεράσουν τα πέλματά σας. Ρίξτε το βάρος σας προς τα πίσω.
Εστιάστε το βλέμμα προς τα επάνω, στο άπειρο.
Ενώστε τις παλάμες αν σας το επιτρέπει ο αυχένας.
Μείνετε στη στάση για 4-5 αναπνοές.
Αναπνοή:
Εκπνέουμε καθώς κατεβάζουμε τη λεκάνη προς τα κάτω.
Βλέμμα:
Ψηλά στα χέρια ή μπροστά, στον ορίζοντα.
Προπαρασκευαστικές στάσεις:
στάση Virabhadrasana I
Στάσεις αντιστάθμισης:
Tadasana και βαθιά πρόσθια κάμψη
Για αρχάριους:
Λυγίστε λιγότερο τα γόνατα,
αφήστε τα χέρια παράλληλα χωρίς να ενώσετε τις παλάμες,
κοιτάξτε ευθεία μπροστά και όχι προς τα επάνω,
κατεβάστε τα χέρια, στο πλάι του κορμού,
βάλτε μια μπάλα ή ένα τουβλάκι ανάμεσα στα γόνατα.
Τι κερδίζετε:
Ενδυνάμωση των ποδιών και των χεριών,
τόνωση καρδιάς και διαφράγματος,
σύνδεση με τη Γη,
ενέργεια στο σώμα.
Σε τί εστιάζει:
μηρούς και γλουτούς
Διαβάστε επίσης : Garudasana – η στάση του αετού