Utkatasana
Το σκαμνί
η σύνδεση με τη Γη
Για να την εκτελέσετε:
Ξεκινήστε από τη στάση βουνό, με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.
Με την επόμενη εισπνοή ανεβάζετε τα δυο χέρια ψηλά, παράλληλα.
Η σπονδυλική στήλη μακραίνει προς την κορυφή του κεφαλιού.
Με την εκπνοή κάνετε ένα βαθύ κάθισμα, σαν να θέλετε να καθίσετε σε ένα σκαμνί πίσω σας.
Φέρτε τον κόκκυγα προς τα μέσα και κάτω, τη λεκάνη σε οπίσθια κλίση, σα να θέλετε να κάνετε τη μέση σας επίπεδη.
Πιέστε τα πέλματα στο πάτωμα.
Μην αφήσετε τα γόνατα να ξεπεράσουν τα πέλματά σας. Ρίξτε το βάρος σας προς τα πίσω.
Εστιάστε το βλέμμα προς τα επάνω, στο άπειρο.
Ενώστε τις παλάμες αν σας το επιτρέπει ο αυχένας.
Μείνετε στη στάση για 4-5 αναπνοές.
Προπαρασκευαστικές στάσεις:
στάση Virabhadrasana I
Στάσεις αντιστάθμισης:
Tadasana και βαθιά πρόσθια κάμψη
Για αρχάριους:
λυγίστε λιγότερο τα γόνατα,
αφήστε τα χέρια παράλληλα χωρίς να ενώσετε τις παλάμες,
κοιτάξτε ευθεία μπροστά και όχι προς τα επάνω,
κατεβάστε τα χέρια,
ενώστε τα γόνατα,
βάλτε μια μπάλα ή ένα τουβλάκι ανάμεσα στα γόνατα.
Τι κερδίζετε:
ενδυνάμωση των ποδιών και των χεριών, τόνωση καρδιάς και διαφράγματος, σύνδεση με τη Γη, ενέργεια στο σώμα
Σε τί εστιάζει:
μηρούς και γλουτούς
Διαβάστε επίσης : Garudasana – η στάση του αετού
