Γιόγκικη αναπνοή

Η γιόγκικη αναπνοή είναι συνδυασμός τριών τεχνικών. Της κοιλιακής αναπνοής, της θωρακικής και της αναπνοής του πάνω μέρους του θώρακα. Η αναπνοή αυτή προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό, αρχικά γιατί βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης του οξυγόνου, και έπειτα γιατί ενισχύει τον έλεγχο της αναπνοής ώστε να ελαττωθούν οι κακές αναπνευστικές συνήθειες και να αντιμετωπιστεί το άγχος, ο θυμός και ο πανικός.

Περιγραφή:

Καθόμαστε σε μια άνετη καθιστή θέση ή στη στάση savasana.
Κλείνουμε τα μάτια και χαλαρώνουμε το σώμα.
Εισπνέουμε πολύ αργά, βαθιά και ήρεμα, και γεμίζουμε με αέρα την περιοχή της κοιλιάς.
Ο αέρας κινείται στο κάτω μέρος των πνευμόνων.
Όταν η κοιλιά πλέον φουσκώσει, διευρύνουμε την περιοχή του θώρακα και των πλευρών, έπειτα του στήθους και τέλος την περιοχή της βάσης του λαιμού.
Οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα από κάτω προς τα επάνω με μια αρμονική κίνηση που έχει ροή χωρίς διακοπή.
Στην εκπνοή αδειάζουμε σταδιακά τον αέρα από επάνω προς τα κάτω.
Αρχικά αδειάζει η περιοχή του λαιμού, έπειτα το στέρνο, ο θώρακας με τα πλευρά και τέλος η κοιλιά.
Βγάζουμε όλο τον αέρα τραβώντας στο τέλος την περιοχή της κοιλιάς προς τα μέσα και προς την περιοχή της σπονδυλικής στήλης.
Όλη η κίνηση χρειάζεται να γίνεται αβίαστα, χωρίς έντονη προσπάθεια, και με ροή.
Στο τέλος κρατάμε ελαφρώς άδειους τους πνεύμονες και ολοκληρώνουμε έναν κύκλο.
Σταδιακά και όσο εξοικειωνόμαστε κάνουμε κοιλιακή και έπειτα θωρακική αναπνοή και εκπνέουμε αντίστροφα.

Διάρκεια: Ξεκινάμε με 5-10 κύκλους και σταδιακά μπορούμε να φτάσουμε τα 10 λεπτά. 

See Also

Utthita Parsvakonasana – όρθια πλάγια διάταση