Sheetkari pranayama (Hissing Breath)

Η Sheetkari αναπνοή λέγεται και hissing breath γιατί ο ήχος που παράγεται όταν την εκτελούμε μοιάζει με συριγμό ή σφύριγμα του φιδιού. Η αναπνοή αυτή δροσίζει το σώμα, όπως και η sheetali και προτείνεται για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού αλλά όχι σε περίπτωση κρυολογήματος ή αναπνευστικών προβλημάτων.

Η Sheetkari pranayama :

1. δίνει ομορφιά
2. δίνει ενέργεια
3. αφαιρεί την πείνα
4. αφαιρεί τη δίψα
5. αφαιρεί την νωθρότητα
6. ξυπνά από την υπνηλία
7. διατηρεί τα ούλα και τα δόντια υγιή
8. καθαρίζει την περιττή και υπερβολική ζέστη από το σώμα
9. είναι κατάλληλη για άτομα με κατάθλιψη

Περιγραφή:

Καθόμαστε σε μια άνετη καθιστή θέση ή σε μια θέση διαλογισμού.
Κλείνουμε τα μάτια και χαλαρώνουμε.
Ενώνουμε τα δόντια και τα διατηρούμε έτσι.
Φανερώνουμε τα ενωμένα δόντια ανοίγοντας τα χείλη. Η πάνω με την κάτω οδοντοστοιχία παραμένουν ενωμένες.
Η γλώσσα είναι χαλαρωμένη ή στην Κέτσαρι μούντρα (διπλωμένη ώστε να αγγίζει τον ουρανίσκο).
Εισπνέουμε αργά μέσα από τα δόντια έχοντας επίγνωση του σφυρίγματος που προκαλείται από αυτή την εισπνοή.
Στο τέλος της εισπνοής κλείνουμε τα χείλη και εκπνέουμε ήρεμα και αργά από τα ρουθούνια της μύτης.
Αυτός είναι ένας κύκλος.
Εκτελούμε 9 κύκλους.

Διάρκεια: Ξεκινάμε με 10 κύκλους και σταδιακά αυξάνουμε το χρόνο ως τα 5 λεπτά πρακτικής

Αντενδείξεις: όσοι έχουν ευαίσθητα δόντια, ή τους λείπουν κάποια δόντια, εκτελούν την Sheetali pranayama. Δεν εκτελούν την sheetkari άτομα με αναπνευστικά προβλήματα όπως βρογχίτιδα, κρυολόγημα κτλ, άτομα με χαμηλή πίεση, άτομα με δυσκοιλιότητα ή όσοι βρίσκονται σε περιοχές με ψυχρό κλίμα.

See Also

70 πράγματα που χρειάζεται να πετάξεις απο το σπίτι και τη ζωή σου

Διαβάστε περισσότερα στο : www.yogamag.net

Η εικόνα εξωφύλλου προέρχεται από: pinterest