Τί σημαίνει
Marjary-asana
Marjari = γάτα
asana= στάση
Γιατί να επιλέξουμε την Marjaryasana
Η Marjaryasana θεωρείται μια “εύκολη” στάση, ιδανική για αρχάριους ασκούμενους και μη. Ακριβώς επειδή θεωρείται εύκολη, μπορεί να πέσουμε όλοι μαζί στην παγίδα να την κάνουμε σχεδόν αυτόματα, χωρίς να δώσουμε και ιδιαίτερη σημασία. Η σωστή εφαρμογή της στάσης όμως είναι μια πρόκληση για πολλούς από εμάς. Γι’αυτό θα την διαλέξετε, γιατί είναι εκείνη η στάση που αποκαλύπτει πως δεν τα ξέρουμε όλα. Μαζί με τη στάση της αγελάδας είναι το ιδανικότερο ζέσταμα της σπονδυλικής στήλης για οποιαδήποτε πρακτική!
Όταν τελειοποιήσετε τη στάση αυτή θα είστε σίγουροι πως μπορείτε να εκτελέσετε και όλες τις υπόλοιπες, αφού είναι η βάση για πολλές από τις άσανας της γιόγκα.
Εαν είσαι μαμά
Marjaryasana αγαπημένη! Ιδανική για κάθε πρωινό, μαζί με τη στάση της αγελάδας που ολοκληρώνει έναν κύκλο τόνωσης της σπονδυλικής στήλης! Πόσο πολύ βοηθά αυτή η ροή να ξεμπλοκάρει το σώμα μας! Κάθησε στην τετραποδική θέση και κινήσου σπόνδυλο σπόνδυλο, νιώσε την κίνηση να μεταφέρεται σαν κύμα από τον κόκκυγα μέχρι τον αυχένα. Εκτός από μια mindfulness στιγμή, θα βιώσεις και μια στιγμή αφιερωμένη στον εαυτό σου!
Εαν είσαι έγκυος
- Στο πρώτο τρίμηνο θα την κάνετε για να ζεστάνετε το σώμα σας πριν από κάθε πρακτική!
- Στο δεύτερο τρίμηνο θα την κάνετε για να ζεστάνετε το σώμα σας πριν από κάθε πρακτική!
- Στο τρίτο τρίμηνο θα την κάνετε για να ζεστάνετε το σώμα σας σαν πρακτική!
Για να την εκτελέσετε
Από την τετραποδική στάση, βεβαιωνόμαστε οτι έχουμε τοποθετήσει τα χέρια λίγο πιο μπροστά από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τη λεκάνη.
Μεταφέρουμε τη σπονδυλική στήλη σε μέση θέση.
Ανοίγουμε τα δάκτυλα των χεριών και τα απλώνουμε στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων.
Εισπνέουμε σε μέση θέση και όταν εκπνεύσουμε, σταδιακά, ξεκινώντας από τον κόκκυγα, αρχίζουμε να κάμπτουμε την περιοχή του ιερού και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ενώ μεταφέρουμε τη λεκάνη σε οπίσθια κλίση. Έπειτα κάμπτουμε τη θωρακική μοίρα σπόνδυλο-σπόνδυλο, απομακρύνουμε τις δύο ωμοπλάτες (απαγωγή ωμοπλατών) και τελικά κάμπτουμε τον αυχένα οδηγώντας το κεφάλι να κοιτάξει προς τον ομφαλό. Εδώ, χαλαρώνουμε το κεφάλι και το αφήνουμε να πέσει για να μην κρατήσει ένταση ο αυχένας.
Νιώστε τη διάταση σε όλη τη σπονδυλική στήλη και ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.
Διατηρείστε τη στάση σας για 5-10 αναπνοές ή επαναφέρετε σε μέση θέση ξεκινώντας από το κεφάλι αυτή τη φορά.
Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τη ροή “στάση της Γάτας – στάση της Αγελάδας” για να προετοιμάσετε όλη τη σπονδυλική στήλη για κίνηση.
Αναπνοή
Εισπνέουμε σε μέση θέση και εκπνέουμε ενώ εμβαθύνουμε στη στάση της γάτας.
Βλέμμα
Το βλέμμα εστιάζει στον ομφαλό ή στην άκρη της μύτης.
Προπαρασκευαστικές στάσεις
Στάση του παιδιού (Balasana)
Όρθια πρόσθια βαθιά κάμψη (Uttanasana)
Στάσεις αντιστάθμισης
Στάση της αγελάδας (Bitilasana)
Στάση του σκύλου που κοιτάζει προς τα πάνω (Urdhva Mukha Svanasana)
Για αρχάριους:
Τοποθετήστε κάτω από τα γόνατα μια πετσέτα ή ένα λεπτό μαξιλάρι.
Τοποθετήστε τα χέρια σε γροθιές αν πονούν οι καρποί σας, ή μετακινήστε τα ακόμα πιο μπροστά.
Φανταστείτε μία γραμμή να διαγράφεται μπροστά σας, από όπου περνά το βλέμμα σας, και ακολουθείστε κάθε σημείο της με τα μάτι για να κάνετε την κίνηση αρμονική και διαδοχική.
Τι κερδίζετε:
Διάταση σε όλη τη σπονδυλική στήλη και προετοιμασία της για κίνηση. Όταν γίνεται με αργό ρυθμό χαλαρώνει το σώμα και δημιουργεί καλύτερη αίσθηση του σώματος.
Σε τί εστιάζει:
Διάταση
Διαβάστε επίσης : Uttanasana – όρθια βαθιά πρόσθια κάμψη
