Γιατί την Virabhadrasana III
Η στάση του τρίτου πολεμιστή, είναι μια από τις πιο απαιτητικές ασανα της πρακτικής της γιόγκα. Θα την διαλέξετε αν θέλετε να εστιάσετε στη δύναμη, την ισορροπία, τη συγκέντρωση και την ευλυγισία. Η Virabhadrasana σας μεταμορφώνει σε έναν πολεμιστή, τον Virabhadra, που γεννιέται και αναδύεται με τη στάση Virabhadrasana I, έτοιμος να πολεμίσει αντιμέτωπος σε κάθε δυσκολία. Καθώς στοχεύει και χτυπά, μεταφέρεται στη στάση Virabhadrasana II, και όταν πια ολοκληρώνει την επίθεσή του μετακινείται στην στάση Virabhadrasana III.
Εαν είσαι μαμά
Η Virabhadrasana III θα σου αποκαλύψει πως είσαι μαχήτρια, έχεις μέσα σου ο,τι χρειάζεται για να μεγαλουργήσεις, για να στοχεύσεις ψηλά, να κάνεις όλα σου τα όνειρα πραγματικότητα, και άλλα τέτοια μεγαλειώδη και σοφά πράγματα..
Και για να μιλήσουμε πιο σοβαρά, όσες είστε μαμάδες έχετε προσέξει πως ο νους μας είναι μόνιμα εστιασμένος στο παιδάκι μας. Γι’αυτό η virabhadrasana III, όπως και κάθε στάση ισορροπίας, θα βοηθήσει στην εστίαση του νου, στη σταθερότητα τη σωματική αλλά και τη πνευματική, στην αποφασιστικότητα και στην ανάδειξη του δυναμισμού σου!
Δοκίμασε τη στάση καθώς τοποθετείς το μωρό στην αλλαξιέρα, καθώς αφήνεις το ποτήρι με το νερό στον πάγκο, καθώς τοποθετείς τα ρούχα στο πλυντήριο, καθώς βάζεις το φαγητό στον φούρνο!
Εαν είσαι έγκυος
- Στο πρώτο τρίμηνο ακολουθούμε τις συμβουλές του γιατρού μας. Εαν αυτός μας το επιτρέπει μπορούμε να διαλέξουμε τη στάση Virabhadrasana III γιατί τίποτα ακόμη δεν έχει αλλάξει στο κέντρο βάρους μας.
- Στο δεύτερο τρίμηνο μπορούμε επίσης να επιλέξουμε την Virabhadrasana IIΙ για την πρακτική μας, με μια ελαφριά υποστήριξη της κοιλιάς από το ένα μας χέρι, ειδικά τους τελευταίους μήνες.
- Στο τρίτο τρίμηνο μπορούμε να στηριχθούμε με τα χέρια σε μια καρέκλα, να υποστηρίξουμε με το ένα χέρι την περιοχή της κοιλιάς και να διαλέξουμε να παραμείνει ο κορμός λίγο πιο ψηλά από ο,τι συνήθως. Γενικά, αυτό το τρίμηνο δεν έχουμε σαν στόχο την ισορροπία στο ένα πόδι, οπότε μπορούμε ακόμη και να αποφύγουμε τη στάση αυτή και όλες τις υπόλοιπες ισορροπίες που απαιτούν μονοποδική στήριξη.
Τί σημαίνει
Virabhadra = το όνομα ενός μυθικού πολεμιστή
asana = θέση/στάση του σώματος
Για να την εκτελέσετε
Κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και λυγίζετε το μπροστινό σας γόνατο 90 μοίρες.
Τα πέλματα και τα δάκτυλα απλώνονται στο έδαφος.
Κρατήστε τον κορμό γυρισμένο προς τα εμπρός, όπως στην Virabhadrasana I.
Μετακινήστε το βάρος σας στο μπροστινό πόδι, κάμψτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, και σηκώστε ψηλά το πίσω πόδι.
Τα γόνατα μένουν τεντωμένα.
Το πίσω πόδι είναι δυνατό και το πέλμα σε ραχιαία κάμψη.
Η λεκάνη και ο κορμός, σαν ένα κουτί, “βλέπουν” προς τα κάτω, με τη γραμμή που ενώνει τις δύο αρθρώσεις των ισχίων να μένει παράλληλη με το έδαφος.
Το πίσω πόδι και ο ολόκληρος ο κορμός με το κεφάλι είναι σε μία ευθεία, παράλληλα με το έδαφος.
Τα χέρια τεντώνουν μπροστά.
Το βλέμμα φεύγει πέρα από τα χέρια.
Η σπονδυλική στήλη μακραίνει και ψηλώνει προς την κορυφή του κεφαλιού.
Πιέστε κάτω το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού που βρίσκεται το πάτωμα για περισσότερη ισορροπία.
Αισθανθείτε την ενέργεια που διατρέχει όλη την οπίσθια πλευρά του σώματος, από το κεφάλι μέχρι το πέλμα που βρίσκεται ψηλά.
Μείνετε στη στάση για 5-10 αναπνοές.
Αναπνοή
Μεταφέρετε το σώμα σας στη στάση καθώς εκπνέετε.
Βλέμμα
Το βλέμμα φεύγει πέρα από τα χέρια.
Προπαρασκευαστικές στάσεις
Η στάση δέντρο (vrksasana) και άλλες στάσεις ισορροπίας όπως η στάση μισοφέγγερο (ardha chandrasana).
Στάσεις αντιστάθμισης
Στάση βουνό (Tadasana),
βαθιά πρόσθια κάμψη (Uttanasana)
και στάση σκαμνί (Utkatasana)
Για αρχάριους
Λυγίστε ελαφρώς το κάτω γόνατο,
κρατήστε τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους, ή ανοιχτά σαν αεροπλάνο ή προς τα πίσω κοντά στο σώμα
κατεβάστε το βλέμμα ώστε να βλέπετε προς τα κάτω,
κρατηθείτε σε ένα στήριγμα μπροστά σας,
στηριχθείτε στο μπροστινό πόδι και αφήστε το πίσω να ακουμπά ελαφρώς στο πάτωμα ή ανασηκώστε το λίγο.
Τι κερδίζετε
Ενδυνάμωση, συγκέντρωση, ισορροπία, εστίαση του νου, σταθερότητα
Σε τί εστιάζει
Δυναμώνει τα κάτω άκρα, και τους κοιλιακούς
Σύμφωνα με το μύθο
Η στάση Virabhadrasana ή στάση του πολεμιστή, έχει πάρει το όνομά της από τον πολεμιστή Virabhadra ο οποίος γεννήθηκε από μια πλεξίδα των μαλλιών του άρχοντα Σίβα. Σύμφωνα με το μύθο, ο Shiva κόβει μια πλεξίδα από τα μαλλιά του και την πετά στο έδαφος και από αυτή γεννιέται ο Πολεμιστής Virabhadra. Ο πολεμιστής γεννήθηκε βγαίνοντας από τη γή με τα χέρια προς τα επάνω, όπως η στάση Virabhadrasana I, με σκοπό να εκδικηθεί τον Βασιλιά Daksha για τον θάνατο της κόρης του, Sita. O Virabhadra κρατά 2 σπαθιά, ένα σε κάθε χέρι. Καθώς στοχεύει τον βασιλιά Daksha, μετακινείται στη στάση Virabhadrasana II, και τελικά του επιτίθεται στη στάση Virabhadrasana III.
