Now Reading
Ardha Chandrasana – στάση μισοφέγγαρο

Ardha Chandrasana – στάση μισοφέγγαρο

Γιατί να την επιλέξετε

Η Ardha Chandrasana μεταφράζεται ως η στάση μισοφέγγαρο και είναι μια θέση που δυναμώνει ολόκληρο το σώμα και απαιτεί συγκέντρωση και έλεγχο.
Έχει τα χαρακτηριστικά του φεγγαριού, την ήρεμη και σταθερή ενέργειά του. Απαιτεί και δημιουργεί συγκέντρωση, ισορροπία, δύναμη και χάρη στο σώμα, γι’αυτό και αξίζει να την επιλέξετε.

Εαν είστε μαμά

Η στάση μισοφέγγαρο είναι αφιερωμένη σε όλες τις μαμάδες.
Σκεφτείτε πως το φεγγάρι αντιπροσωπεύει τη θηλυκή μας πλευρά, την ήρεμη, γαλήνια ψυχοσύνθεσή μας. Αυτή στην οποία κάνουμε επίκληση κάθε φορά που βιώνουμε την ένταση της καθημερινότητας, τις γκρίνιες, τις φροντίδες, τις προκλήσεις και τα άγχη μας. Και επειδή οι μαμάδες θέλουμε να έχουμε τον πλήρη έλεγχο σε όλα, δοκιμάζουμε τη στάση αυτή η οποία απαιτεί τον πλήρη έλεγχο του σώματός μας και την απόλυτη συγκέντρωση του νου μας για να ισορροπήσουμε.

Εαν είστε έγκυος

Δε μπορούμε να πούμε οτι η στάση αυτή είναι η ιδανικότερη για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πρωτού τη δοκιμάσετε.

  • Στο πρώτο τρίμηνο λογικά μπορείτε να την εκτελέσετε με ή χωρίς βοηθήματα, ακρεί να είστε εκπαιδευμένοι από πριν.
  • Στο δεύτερο τρίμηνο μπορείτε να στηρίξετε το κάτω χέρι σας σε καρέκλα ή την πλάτη σας στον τοίχο.
  • Στο τρίτο τρίμηνο κάνετε όπως και στο δεύτερο, υποστηρίζοντας με το ελεύθερο επάνω χέρι σας την περιοχή της κοιλιάς.

Τί σημαίνει

ardha = μισό
chandra = φεγγάρι
asana = στάση

Για να την εκτελέσουμε

Για να πραγματοποιήσουμε τη στάση μισοφέγγαρο τοποθετούμε το σώμα μας στη στάση τρίγωνο Trikonasana, με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό προς τα πίσω. Το δεξί χέρι ακουμπά στο έδαφος και το αριστερό αγγίζει την αριστερή πλευρά του σώματος.
Πατώντας τα δάκτυλα του δεξιού χεριού στο έδαφος, αρχίζουμε να μετατοπίζουμε το βάρος στο δεξί χέρι και πόδι, το δεξί γόνατο λυγίζει και σιγά σιγά το πίσω πόδι σηκώνεται ψηλά. Το πόδι αυτό τεντώνει και μακραίνει προς τη φτέρνα συγκρατώντας το πέλμα σε ραχιαία κάμψη.
Τεντώνουμε το μπροστινό γόνατο, ριζώνοντάς το στη γή. Ανεβάζουμε το αριστερό χέρι προς τα επάνω, προς τον ουρανό. Αν είστε αρχάριος, το χέρι μπορεί να μείνει επάνω στην αριστερή πλευρά του κορμού.
Η λεκάνη, ο ώμος, ο κορμός και το ισχίο στρέφουν αριστερά, προς το ταβάνι.
Το βλέμμα μπορεί να εστιάσει προς τα επάνω στο χέρι, ή ευθεία μπροστά, ή προς τα κάτω στα δάκτυλα του ποδιού.
Επαναλαμβάνουμε από την άλλη πλευρά.

Αναπνοή

Καθώς εκνέετε σηκώνετε το πίσω πόδι και στηρίζεστε στο χέρι σας.

Βλέμμα

Το βλέμμα μπορεί να εστιάσει προς τα επάνω στο χέρι, ή ευθεία μπροστά, ή προς τα κάτω στα δάκτυλα του ποδιού.

Προπαρασκευαστικές στάσεις 

Στάση τρίγωνο Trikonasana,
στάση του δέντρου Vrksasana

Στάσεις αντιστάθμισης

Στάση του βουνού Tadasana

See Also

Για αρχάριους

Αφήνουμε το πόδι μας στο έδαφος ή δοκιμάζουμε τη στάση ακουμπώντας την πλάτη στον τοίχο.
Χρησιμοποιήσουμε τουβλάκι κάτω από το χέρι που πατά στο έδαφος.
Κοιτάζουμε προς τα κάτω.

Παραλλαγές της στάσης
Parivrtta Ardha Chandrasana
Baddha Parivrtta Ardha Chandrasana.

Τί κερδίζετε

Δύναμη και χάρη

Σε τί εστιάζει

Ισορροπία και συγκέντρωση

What's Your Reaction?
Excited
1
Happy
1
In Love
1
Not Sure
2
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

© 2019 Yoginimama Powered by e-iT

Scroll To Top