Hanumanasana. Τί μας προσφέρει ένα σπαγγάτο

Hanumanasana, η στάση που συμβολίζει ένα τεράστιο άλμα, το άλμα του Θεού Hanuman, από την Ινδία ως τα βουνά της Σρι Λάνκα.
Είναι η στάση της μαϊμούς.
Ο Hanuman ήταν ημίθεος αρχηγός ενός στρατού πιθήκων που υπηρέτησε τον θεό Rama.
Η στάση hanumasana μιμείται το άλμα του Hanuman σύμφωνα με το Ινδικό έπος Ramayana.
Η στάση hanumasana απαιτεί ευλυγισία, δύναμη και σταθερότητα. Την χαρακτηρίζει η τόλμη και το θάρρος, η υπομονή και η συμπόνοια, αλλά συχνά μπορεί να δημιουργήσει έντονο εγώ και επίδειξη των δεξιοτήτων του σώματός μας.
Αντί να περιαυτολογούμε και να επιδεικνύουμε τα κάλη μας, αντιμετωπίζουμε τη στάση χωρίς εγωκεντρισμό, με αφοσίωση και ταπεινότητα.

Αν δούμε τη στάση σε κομμάτια:
η σπονδυλική στήλη είναι σε έκταση,
η ωμοπλάτη σε στροφή και απαγωγή,
κάμψη οι ώμοι,
έκταση οι αγκώνες,
έκταση τα δύο γόνατα,
κάμψη στο πρόσθιο ισχίο, έσω στροφή και προσαγωγή,
το πρόσθιο πέλμα σε ραχιαία κάμψη,
έκταση στο οπίσθιο ισχίο, έσω στροφή και προσαγωγή,
και πελματιαία κάμψη της ποδοκνημικής στο πίσω πέλμα.

H στάση hanumasana δυναμώνει τη ράχη του σώματος και διατείνει τον δικέφαλο μηριαίο, τους ισχιοκνημιαίους και τους καμπτήρες του γόνατος στο μπροστινό πόδι, τον γαστροκνήμιο και τους καμπτήρες του ισχίου στο πίσω πόδι. Λέγεται οτι δυναμώνει τους μύες του πυελικού εδάφους, τους σταθεροποιητές μύες της οσφυικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και τους κοιλιακούς μύες.

Για να διευκολύνουμε τη στάση χρησιμοποιούμε bolster ή κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη ώστε να βελτιώσουμε και να υποστηρίξουμε την ελαστικότητα των δικέφαλων μηριαίων και των καμπτήρων του ισχίου.
Μπορούμε να βάλουμε τουβλάκια κάτω από τα χέρια για να επιμυκήνουμε τον κορμό και να υποστηρίξουμε τη στάση.
Βάζουμε κουβέρτα κάτω από το πίσω γόνατο και κάτω από την μπροστινή φτέρνα ώστε να μην πιέζονται ενάντια στο έδαφος.

Για να εκτελέσουμε την άσκηση:
1. Ερχόμαστε στην ardha hanumanasana, ακουμπάμε το πίσω γόνατο στο έδαφος και στηριζόμαστε με τα χέρια στο πάτωμα. Φέρουμε τη λεκάνη προς τα πίσω λυγίζοντας το πίσω γόνατο και εκτείνουμε το μπροστινό για να διατείνουμε ήπια τους καμπτήρες του πρόσθιου γόνατος και τους εκτείνοντες του ισχίου.
2. Έπειτα λυγίζουμε το μπροστινό γόνατο και βυθίζουμε τη λεκάνη προς το έδαφος για να διατείνουμε τους καμπτήρες του πίσω ισχίου (anjenayasana).
3. Τέλος, προχωράμε σταδιακά το μπροστινό πόδι προς τα εμπρός μέχρι να έρθουμε σταδιακά στην τελική στάση hanumasana.
4. Τα χέρια μένουν στο έδαφος για να έχουμε καλύτερη σταθερότητα. Αν νιώσουμε σιγουριά, μπορούμε να φέρουμε τα χέρια στην anjali mudra ή τεντωμένα προς τα επάνω.
Κρατάμε τη στάση για 60 δευτερόλεπτα ή όσο είναι ανεκτό.
Για να επιστρέψουμε, βάζουμε τα χέρια στο έδαφος και σηκώνουμε τη λεκάνη. Λυγίζουμε το πίσω γόνατο, έπειτα το μπροστινό και σιγά σιγά κλείνουμε τα πόδια.