Antar Mouna
> Η καλύτερη ώρα για διαλογισμό είναι μεταξύ 4:00-6:00π.μ.
Είναι η ώρα της δημιουργίας, η ώρα που οι σκέψεις από την προηγούμενη μέρα, αρχίζουν να λιγοστεύουν.
Είναι η ώρα που οι πρακτικές της γιόγκα μπορούν να έχουν μεγαλύτερη επιρροή στον ασκούμενο.
Την ώρα αυτή, που ο νους είναι ακόμη κοιμισμένος, είναι η ιδανικότερη κατάσταση διαλογισμού.
Ο νους και η συνείδηση στο διαλογισμό, χρειάζεται να είναι μισοκοιμισμένη.
Η προσευχή είναι η καλύτερη μέθοδος συγκέντρωσης.
Ο διαλογισμός χρειάζεται να γίνεται αβίαστα. Αυθόρμητα, χωρίς πίεση.
Η πρώτη πρακτική που βοηθά στο διαλογισμό είναι η εσωτερική σιωπή, ή antar mouna.
Χαλάρωση
Αρχικά χρειάζεται η ψυχική χαλάρωση.
Για να αντιληφθείτε αυτού του είδους τη χαλάρωση, σκεφτείτε πως είναι να επιστρέφετε στο σπίτι μετά από μια έντονη εργασία (σκεφτείτε να σκάβετε ώρες κάτω από τον καυτό ήλιο το καλοκαίρι) και να ξαπλώνετε στον καναπέ με αναμμένο το δροσερό κλιματιστικό.
Καθίστε σε μια άνετη θέση με τη σπονδυλική στήλη ενεργοποιημένη.
Κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε ψυχικά.
Χρειάζεται να αισθανθείτε πως ξεκουράζεστε.
Χαλαρώνει ο νους και το σώμα.
Βεβαιωθείτε οτι έχουν χαλαρώσει τα άκρα σας.
Στην αρχή ίσως χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να χαλαρώσετε.
Όσο χαλαρώνετε, τόσο θα συγκεντρώνεστε.
Παρατήρηση των σκέψεων
Αποκτήστε επίγνωση του χώρου μπροστά από τα κλειστά σας μάτια.
Παρατηρήστε τυχόν εναλλαγές χρωμάτων, σχήματα, λάμψεις, ή και το απόλυτο κενό.
Ο,τι κι αν παρατηρείτε στο χώρο πίσω από τα κλειστά σας μάτια δεν έχει σημασία.
Οι σκέψεις, τα συναισθήματα ή οι ήχοι θα ξεπροβάλλουν συνεχώς.
Αφήστε τα να έρθουν.
Μπορεί να νιώσετε φαγούρα, τρέμουλο, ενοχλήσεις στο σώμα.
Ο,τι κι αν έρθει, παρατηρήστε το.
Είστε ένας απλός παρατηρητής.
Προσπαθήστε να μη σχετιστείτε, να μην ταυτιστείτε με τίποτα από όσα σκέφτεστε ή νιώθετε.
Σκοπός δεν είναι να διώξουμε τις σκέψεις. Αντιθέτως, τις αφήνουμε να έρθουν, χωρίς να προσπαθήσουμε να τις ελέγξουμε. Περνούν μπροστά μας σαν ένα φορτηγό τρένο. Όσο περνά η ώρα, αυτή η πρακτική αποκτά ενδιαφέρον. Σε όλη τη διάρκεια αντιλαμβανόματε τις σκέψεις που έρχονται, σχηματίζουμε την αντίληψη οτι σκεπτόμαστε. Είτε οι σκέψεις είναι θετικές είτε αρνητικές, παύουμε την ταύτιση μαζί τους.
Δεν επηρεαζόμαστε ούτε από θετικές σκέψεις ούτε από αρνητικές.
Σαν – να είναι- οι σκέψεις – κάποιου- άλλου.
Είστε ένας απλός παρατηρητής.
Έλεγχος του νου
Η φλυαρία του νου δε σταματά εύκολα. Μάλιστα κάποιες σκέψεις είναι επιβλητικές, ξεπροβάλλουν με ένταση, λες και κάτι μέσα μας τις προκαλεί να έρθουν στην επιφάνεια. Και ενώ μπορεί να είναι δυσάρεστες και να μην τις επιθυμούμε, δε μπορούμε να τις ελέγξουμε. Αν όμως οι σκέψεις αυτές δεν ελεγχθούν, τότε μπορούν να μας εξαντλήσουν ψυχικά, να γίνουν συνήθεια, και να μας ταλαιπωρούν σπαταλώντας τον χρόνο, την υγεία και την ενέργειά μας. Για να “θεραπευτεί” ο νους από τις σκέψεις, δε χρειάζεται να τις σταματήσει, χρειάζεται να αποκτήσει επίγνωση αυτών, και παύση της ταύτισης μαζί τους.
Μπορείτε να αποκτήσετε επίγνωση και συγκέντρωση σε μια αρνητική σκέψη. Να την παρατηρήσετε για ώρα και στο τέλος να την απορρίψετε δια παντός.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι ελέγχου του νου. Θα χρειαστεί να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο και πιστοποιημένο δάσκαλο της γιόγκα ή σε έναν ειδικό ψυχολόγο.
Οι αρνητικές σκέψεις συνήθως λειτουργούν σαν ένα κέντρο βαρύτητας για τη συνείδηση. Σε αντίθεση με αυτές, ο νους χάνει εύκολα το ενδιαφέρον του για τις θετικές σκέψεις. Οι θετικές σκέψεις ξεχνιούνται εύκολα, ενώ οι κακές προθέσεις παραμένουν στο μυαλό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Να έχετε επίγνωση για όλα όσα κάνετε. Μην αφήνετε καμία σκέψη να έρθει χωρίς να θέλετε. Απορρίψτε τέτοιες σκέψεις που σας έρχονται από μόνες τους.
Παύση του νου
Συγκεντρωθείτε στο χώρο μπροστά ή πίσω από τα κλειστά μάτια. Θα βιώσετε διάφορα σχήματα, λάμψεις, αστέρια, και αστρικές φιγούρες. Μείνετε ένας απλός παρατηρητής. Έχετε πλήρη επίγνωση των εισερχόμενων σκέψεων. Αφήστε στο πλάι κάθε μία από αυτές, και έχετε την επίγνωσή σας σε όσα συμβαίνουν στο χώρο πίσω ή μπροστά από τα κλειστά μάτια. Οι σκέψεις δεν έχουν όρια να τις περιορίζουν, μπορούν να εμφανιστούν και να εισέλθουν στο προσκήνιο όποτε θελήσουν. Εντοπίστε τις και σταματήστε τις. Συνεχίστε αδιάκοπα να έχετε επίγνωση του χώρου μπροστά ή πίσω από τα κλειστά μάτια (chidakasha), και όλων όσων συμβαίνουν εκεί. Μη χάσετε τη συγκέντρωσή σας ούτε λεπτό.
Χωρίς να αναλύσετε τί βλέπετε.
Σε ένα άλλο βαθύτερο επίπεδο, συνδυάζοντας περισσότερες τεχνικές διαλογισμού,
ο νους οδηγείται στην κατάσταση όπου καμία σκέψη δεν ξεπροβάλλει.
Σαν τεχνική είναι διαφορετική της χαλάρωσης, και δεν υπάρχει λόγος να το παρακάνει κανείς.
Είναι μια εισαγωγή προς το διαλογισμό.
Τί να προσέξετε
Κάθε τεχνική διαλογισμού μπορεί να προκαλέσει νύστα και ύπνο σε όποιον δεν είναι εξοικειωμένος με αυτή. Αρχικά ξεκινά με την υπνηλία και έπειτα περνά στον βαθύ ύπνο. Αν κάποιος επιθυμεί να χαλαρώσει, τότε όλα καλά. Αν όμως επιθυμεί την πνευματική εξέλιξη, και όλα τα οφέλη του διαλογισμού, τότε χρειάζεται πρώτα να τελειοποιείται η επιστημονική διαδικασία της χαλάρωσης, και έπειτα να δοκιμάζει το διαλογισμό.
Είναι επίσης βέβαιο, πως αν δεν υπάρχει έλεγχος του νου, κάθε ενοχλητική σκέψη θα ξεπροβάλλει την ώρα του διαλογισμού. Κάθε σκέψη που καταπιέζεται, έχει καταχωνιαστεί στο υποσυνείδητο και μπορεί να εμφανιστεί την ώρα του διαλογισμού. Για να αντιμετωπιστούν αυτά τα εμπόδια, θα χρειαστεί να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό δάσκαλο γιόγκα για να σας κατευθύνει.
Για περισσότερες πληροφορίες διαβάστε εδώ: Antar Mouna
