Uttanasana
όρθια βαθιά πρόσθια κάμψη
η διάταση που αναζωογονεί το κεφάλι και χαρίζει ευεξία
Για να την εκτελέσετε:
Από τη στάση βουνό, Tadasana, εισπνεύστε και φέρτε τα χέρια σας ψηλά.
Εκπνεύστε και κάμψτε από τα ισχία το σώμα σας προς τα εμπρος και κάτω.
Φτάστε όσο πιο κάτω μπορείτε.
Ιδανικά, τοποθετείστε τα χέρια σας στο πλάι, έξω από κάθε πέλμα.
Μακρύνετε τη σπονδυλική στήλη, και με κάθε εκπνοή, αφήστε το κεφάλι να πλησιάσει το έδαφος.
Το πηγούνι έρχεται προς το στέρνο. Ο αυχένας μακραίνει. Το κεφάλι μένει χαλαρό.
Ισορροπείτε το βάρος σας τόσο στα δάκτυλα και τα μετατάρσια των ποδιών όσο και στη φτέρνα.
Το βλέμμα εστιάζει στα γόνατα.
Μείνετε στη στάση για αρκετές αναπνοές και κερδίστε περισσότερη διάταση στους δικέφαλους μηριαίους και τη σπονδυλική στήλη.
Προσοχή στην επαναφορά στην όρθια θέση. Επιστρέψτε αργά, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες. Ανεβάστε τον κορμό σπόνδυλο-σπόνδυλο.
Προπαρασκευαστικές στάσεις:
Καθιστή πρόσθια κάμψη
Στάσεις αντιστάθμισης:
tadasana Urdhva Hastasana, στάση Κόμπρα
Για αρχάριους:
Λυγίστε τα γόνατα αν σας πονούν. Αφήστε τον κορμό να χαλαρώσει επάνω στους μηρούς.
Ακουμπήστε τα χέρια σας σε τουβλάκια.
Μείνετε με τον κορμό παράλληλο με το έδαφος, με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους.
Τι κερδίζετε:
Διάταση του δικέφαλου μηριαίου μυ και της σπονδυλικής στήλης.
Αναζωογόνηση και ευεξία καθώς το αίμα κυλά προς το κεφάλι.
Σύνδεση με το κέντρο σας.
Σε τί εστιάζει:
Διάταση
Διαβάστε επίσης : Ardha Chandrasana – στάση μισοφέγγαρο
