Uttanasana
όρθια βαθιά πρόσθια κάμψη
H διάταση που αναζωογονεί το κεφάλι και χαρίζει ευεξία.
Γιατί την Uttanasana
Η Uttanasana είναι μια άβολη στάση για κάθε αρχάριο. Το αίμα κυλά προς το κεφάλι και τις περισσότερες φορές δημιουργεί ήπια ζάλη, τα γόνατα “τραβάνε” και συνήθως μας αναγκάζουν να τα λυγίσουμε. Στην αρχή μοιάζει αδύνατο να φτάσουμε το έδαφος, και ίσως χρειαστούμε ένα τουβλάκι για να κρατηθούμε.
Όσο επιμένουμε στη στάση αυτή, το σώμα αρχίζει να αποκτά μια ελαστικότητα πρωτόγνωρη. Φορά με τη φορά η ζάλη φεύγει και φαίνεται οικείο να έχει κανείς το κεφάλι προς τα κάτω. Δεν ξεχνάμε πως μας προετοιμάζει για τις πολυπόθητες αναστροφές!
Εαν είσαι μαμά
Η uttanasana είναι η στάση που αναζωογονεί το δέρμα του προσώπου, το κεφάλι, τα μαλλιά, τον εγκέφαλο και προετοιμάζει το σώμα να γυρίσει ολόκληρο ανάποδα! Εαν κάνεις συχνά τη στάση uttanasana και επιμείνεις να τεντώνεις (σε λογικά πλαίσια και χωρίς πόνο) τα γόνατά σου, θα καταφέρεις να φτάσεις πολύ γρήγορα τα χέρια σου στο έδαφος και να πετύχεις όλες αυτές τις αεροπλανικές στάσεις που βλέπεις στα social media..
Εαν είσαι έγκυος
- Στο πρώτο τρίμηνο πιθανότατα δε θα ενοχληθεί μια έγκυος από τη στάση αυτή, εκτός αν έχει ναυτίες, καούρες ή άλλα προβλήματα και της το απαγορεύσει ο γιατρός της.
- Στο δεύτερο τρίμηνο πιθανότατα να υπάρχει περιορισμός στην κίνηση λόγω του όγκου της κοιλιάς που μεγαλώνει. Επομένως μπορείτε να κατεβείτε μέχρι τα μισά, να στηριχθείτε με τα χέρια σε μια καρέκλα και να ανοίξετε ελαφρώς τα πόδια, μέχρι το άνοιγμα των ώμων ώστε να έχει χώρο η περιοχή της κοιλιάς, να μεγαλώσει η βάση στήριξης και να διευκολυνθεί η ισορροπία.
- Στο τρίτο τρίμηνο κάνετε ο,τι και στο δεύτερο, εφόσον νιώθετε άνετα.
Τί σημαίνει
– ut-tan-asana
ut = έντονη
tan = διάταση
asana= στάση
Για να την εκτελέσετε
Από τη στάση βουνό (Tadasana) εισπνεύστε και φέρτε τα χέρια σας ψηλά.
Εκπνεύστε και κάμψτε, από τα ισχία, το σώμα σας προς τα εμπρος και κάτω.
Φτάστε όσο πιο κάτω μπορείτε.
Ιδανικά, τοποθετείστε τα χέρια σας στο πλάι, έξω από κάθε πέλμα.
Μακρύνετε τη σπονδυλική στήλη, και με κάθε εκπνοή, αφήστε το κεφάλι να πλησιάσει το έδαφος.
Το πηγούνι έρχεται προς το στέρνο.
Ο αυχένας μακραίνει.
Το κεφάλι μένει χαλαρό.
Ισορροπείτε το βάρος σας τόσο στα δάκτυλα και στα μετατάρσια των ποδιών όσο και στη φτέρνα.
Το βλέμμα εστιάζει στα γόνατα.
Μείνετε στη στάση για αρκετές αναπνοές και κερδίστε περισσότερη διάταση στους δικέφαλους μηριαίους, τους γλουτούς και τη σπονδυλική στήλη.
Προσοχή στην επαναφορά στην όρθια θέση. Επιστρέψτε αργά, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μύες. Ανεβάστε τον κορμό σπόνδυλο-σπόνδυλο.
Αναπνοή
Εισπνέουμε στην όρθια θέση και εκπνέουμε καθώς λυγίζουμε προς τα κάτω.
Η θέση περιορίζει την διάταση της κοιλιάς με την αναπνοή, οπότε χρειάζεται να κινηθούν τα πλευρά του θώρακα για να πάρουμε βαθιές ανάσες.
Βλέμμα
Το βλέμμα εστιάζει στα γόνατα/στον ομφαλό
Προπαρασκευαστικές στάσεις
Καθιστή πρόσθια κάμψη
Στάσεις αντιστάθμισης
Tadasana Urdhva Hastasana, στάση Κόμπρα
Για αρχάριους:
Λυγίστε τα γόνατα αν σας πονούν τα πόδια σας, μαλακώστε τα ισχία και αφήστε τον κορμό να χαλαρώσει επάνω στους μηρούς ή να πέσει προς τα κάτω ελεύθερος με τη βαρύτητα. Όταν χαλαρώσει η πλάτη, μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώσετε τα γόνατα λίγο παραπάνω.
Ακουμπήστε τα χέρια σας σε τουβλάκια.
Κατεβάστε λιγότερο τον κορμό σας, εαν νιώσετε οτι ζαλίζεστε, και ακουμπήστε τα χέρια σας σε μια καρέκλα.
Τι κερδίζετε:
Διάταση του δικέφαλου μηριαίου μυ, των γλουτιαίων μυών, του γαστροκνήμιου, και των μυών της σπονδυλικής στήλης.
Αναζωογόνηση και ευεξία καθώς το αίμα κυλά προς το κεφάλι.
Σύνδεση με το κέντρο σας.
Σε τί εστιάζει:
Διάταση
Διαβάστε επίσης : Ardha Chandrasana – στάση μισοφέγγαρο
