Now Reading
Parsvakonasana – όρθια πλάγια διάταση

Parsvakonasana – όρθια πλάγια διάταση

Parsvakonasana
όρθια πλάγια διάταση

η πλάγια διάταση που ξυπνάει τα πόδια

Για να την εκτελέσετε:

Κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το γόνατο 90 μοίρες.
Τα πέλματα και τα δάκτυλα απλώνονται στο έδαφος.
Κρατήστε τον κορμό γυρισμένο προς το ένα πλάι, όπως στην Virabhadrasana IΙ.
Μετακινήστε πλάγια τον κορμό σας  προς το μπροστινό πόδι, μέχρι το δεξί σας χέρι να φτάσει το έδαφος, έξω από το μικρό δάκτυλο του ποδιού.
Το αριστερό χέρι κινείται πάνω από το κεφάλι, και δημιουργεί μία ευθεία με τον κορμό και το αριστερό πόδι. Η παλάμη του αριστερού χεριού κοιτά προς τα κάτω.
Κοιτάξτε το χέρι που βρίσκεται ψηλά.
Το δεξί χέρι σηκώνει ελάχιστο βάρος του σώματος.
Ο δεξής μηρός είναι παράλληλος με το έδαφος.
Όλος ο αριστερός κορμός διατείνεται καθώς τεντώνετε το αριστερό χέρι ψηλά.
Η κοιλιά και ο θώρακας έχουν την τάση να στραφούν προς τον ουρανό.

Μείνετε στη στάση για 5-10 αναπνοές.
Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Προπαρασκευαστικές στάσεις:

στάση Virabhadrasana II και Trikonasana

Στάσεις αντιστάθμισης:

στάση βουνό και βαθιά πρόσθια κάμψη

Για αρχάριους:

λυγίστε λιγότερο το μπροστινό πόδι,
χρησιμοποιείστε τουβλάκι κάτω από το δεξί χέρι,
ακουμπήστε το δεξί αντιβράχιο στον μηρό, με λυγισμένο αγκώνα,
τεντώστε το αριστερό χέρι προς τα επάνω.

Τι κερδίζετε:

ενδυνάμωση, διάταση, γείωση

Σε τί εστιάζει:

ενδυνάμωση των μηρών και των προσαγωγών, διάταση στο πλάι του κορμού

See Also

 

Διαβάστε επίσης : Ardha Chandrasana – στάση μισοφέγγαρο

 

What's Your Reaction?
Excited
1
Happy
1
In Love
1
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

© 2019 Yoginimama Powered by e-iT

Scroll To Top