Parsvakonasana
Βαθιά όρθια πλάγια διάταση
η πλάγια διάταση που αφυπνίζει τους μύες των ποδιών
Για να την εκτελέσετε:
Κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το γόνατο 90 μοίρες.
Τα πέλματα και τα δάκτυλα απλώνονται στο έδαφος.
Κρατήστε τον κορμό γυρισμένο προς το ένα πλάι, όπως στην Virabhadrasana IΙ.
Μετακινήστε εμπρός, πλάγια και κάτω τον κορμό σας, μέχρι το αριστερό σας χέρι να φτάσει το έδαφος, και να ακουμπήσει έξω από το μικρό δάκτυλο του ποδιού. Το χέρι αυτό σηκώνει ελάχιστο βάρος.
Το δεξί χέρι κινείται τεντωμένο, πάνω από το κεφάλι, και δημιουργεί μία ευθεία με τον κορμό και το δεξί πόδι. Η παλάμη του δεξιού χεριού κοιτά προς τα κάτω.
Γυρίστε το βλέμμα στο χέρι που βρίσκεται ψηλά.
Ο αριστερός μηρός είναι παράλληλος με το έδαφος.
Ο κορμός διατείνεται καθώς τεντώνετε το δεξί χέρι ψηλά.
Η κοιλιά και ο θώρακας έχουν την τάση να στραφούν προς τον ουρανό.
Μείνετε στη στάση για 5-10 αναπνοές.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Αναπνοή
Εκνέουμε καθώς εμβαθύνουμε στη στάση.
Η αναπνοή σε αυτή τη θέση ερεθίζει το διάφραγμα ασύμμετρα με πολύ ευεργετικό τρόπο.
Βλέμμα
Στα δάκτυλα επάνω χεριού
Προπαρασκευαστικές στάσεις:
Στάση Virabhadrasana II, Utkatasana και Trikonasana
Στάσεις αντιστάθμισης:
στάση βουνό Tadasana και βαθιά πρόσθια κάμψη Uttanasana
Για αρχάριους
Λυγίστε λιγότερο το μπροστινό πόδι,
χρησιμοποιείστε τουβλάκι κάτω από το αριστερό χέρι και στηριχθείτε,
ακουμπήστε το αριστερό αντιβράχιο στο μηρό, με λυγισμένο αγκώνα,
τεντώστε το δεξί χέρι προς τα επάνω, κάθετα στο έδαφος.
Τι κερδίζετε
Ενδυνάμωση, διάταση, γείωση
Σε τί εστιάζει
Ενδυνάμωση των μηρών, των προσαγωγών και του χεριού που βρίσκεται ψηλά, διάταση στο πλάι του κορμού
Διαβάστε επίσης : Ardha Chandrasana – στάση μισοφέγγαρο
