Parsvakonasana
Βαθιά όρθια πλάγια διάταση
η πλάγια διάταση που αφυπνίζει τους μύες των ποδιών
Γιατί την Parsvakonasana:
Η parsvakonasana δεν είναι και από τις πιο εύκολες στάσεις. Απαιτεί μεγάλο άνοιγμα στα πόδια και δύναμη στους μηρούς να αντέξουν το βάρος του σώματος. Επομένως είναι μια στάση για προχωρημένους.
Στην parsvakonasana οι μύες χρειάζεται να αντισταθούν στη βαρύτητα ώστε να μην καταρρεύσει το σώμα. Μάλιστα όσο ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός, τόσο περισσότερο δυναμώνουν τα μέλη του σώματος που δέχονται τη φόρτιση και αντιστέκονται στην κατάρρευση.
Τη στάση μας αυτή θα τη διαλέξετε γιατί σας προκαλεί να τα καταφέρετε. Θέλει τόλμη, συγκέντρωση, αντοχή και δύναμη για να πετύχετε την ευθυγράμμιση. Χρειάζεται να είστε δυνατοί και αποφασισμένοι, έτοιμοι και έτοιμες, να πετύχετε τους πιο δύσκολους στόχους σας. Οραματιστείτε καθώς εμβαθύνετε στη στάση αυτή, πως πετυχαίνετε τους πιο τολμηρούς σας στόχους!
Εαν είστε μαμά
Δύσκολη στάση για μαμάδες, αλλά θα καταφέρετε να αποδείξετε στον εαυτό σας πως μπορείτε να κάνετε τα πάντα! Αρκεί να δοκιμάσετε και να προσπαθήσετε. Απαιτητική, και χρειάζεται επιμονή και συγκέντρωση. Ξεχάστε για λίγο τις ευθύνες σας και εμβαθύνετε κατεβάζοντας όλο και πιο κάτω τον κορμό.
Μαμάδες, είστε παντοδύναμες!
Εαν είστε έγκυος
Στο πρώτο τρίμηνο ακολουθείτε μόνο τις συμβουλές του γιατρού σας.
Στο δεύτερο τρίμηνο, και εφόσον ο γιατρός σας το επιτρέπει, μπορείτε να δοκιμάσετε τη στάση αυτή χωρίς να χαμηλώσετε πολύ τον κορμό σας και τη λεκάνη. Το άνοιγμα των ποδιών μπορεί να είναι μικρότερο.
Στο τρίτο τρίμηνο μπορείτε να αγκαλιάσετε με το κάτω χέρι την περιοχή της κοιλιάς σας, και να πράξετε όπως και στο δεύτερο τρίμηνο. Πάντα με προσοχή γιατί όπως είπαμε, είναι μια στάση για προχωρημένους.
Τί σημαίνει:
utthita= βαθιά
parsva= πλάγια
kona= γωνία
asana= στάση
Για να την εκτελέσετε:
Κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το γόνατο 90 μοίρες.
Τα πέλματα και τα δάκτυλα απλώνονται στο έδαφος.
Κρατήστε τον κορμό γυρισμένο προς το ένα πλάι, όπως στην Virabhadrasana IΙ.
Μετακινήστε εμπρός, πλάγια και κάτω τον κορμό σας, μέχρι το αριστερό σας χέρι να φτάσει το έδαφος, και να ακουμπήσει έξω από το μικρό δάκτυλο του ποδιού. Το χέρι αυτό σηκώνει ελάχιστο βάρος.
Το δεξί χέρι κινείται τεντωμένο, πάνω από το κεφάλι, και δημιουργεί μία ευθεία με τον κορμό και το δεξί πόδι. Η παλάμη του δεξιού χεριού κοιτά προς τα κάτω.
Γυρίστε το βλέμμα στο χέρι που βρίσκεται ψηλά.
Ο αριστερός μηρός είναι παράλληλος με το έδαφος.
Ο κορμός διατείνεται καθώς τεντώνετε το δεξί χέρι ψηλά.
Η κοιλιά και ο θώρακας έχουν την τάση να στραφούν προς τον ουρανό.
Μείνετε στη στάση για 5-10 αναπνοές.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Αναπνοή
Εκνέουμε καθώς εμβαθύνουμε στη στάση.
Η αναπνοή σε αυτή τη θέση ερεθίζει το διάφραγμα ασύμμετρα με πολύ ευεργετικό τρόπο.
Βλέμμα
Στα δάκτυλα επάνω χεριού
Προπαρασκευαστικές στάσεις:
Στάση Virabhadrasana II, Utkatasana και Trikonasana
Στάσεις αντιστάθμισης:
στάση βουνό Tadasana και βαθιά πρόσθια κάμψη Uttanasana
Για αρχάριους
Λυγίστε λιγότερο το μπροστινό πόδι,
χρησιμοποιείστε τουβλάκι κάτω από το αριστερό χέρι και στηριχθείτε,
ακουμπήστε το αριστερό αντιβράχιο στο μηρό, με λυγισμένο αγκώνα,
τεντώστε το δεξί χέρι προς τα επάνω, κάθετα στο έδαφος.
Τι κερδίζετε
Ενδυνάμωση, διάταση, γείωση
Σε τί εστιάζει
Ενδυνάμωση των μηρών, των προσαγωγών και του χεριού που βρίσκεται ψηλά, διάταση στο πλάι του κορμού
Διαβάστε επίσης : Ardha Chandrasana – στάση μισοφέγγαρο