Γιατί να διαλέξετε τη Virabhadrasana I
Η στάση του πρώτου πολεμιστή, είναι η πιο σπουδαία στάση για τη δυναμική πρακτική της γιόγκα. Ο πολεμιστής γεννιέται και αναδύεται στη στάση Virabhadrasana I, και ετοιμάζεται να πολεμίσει αντιμέτωπος σε κάθε δυσκολία.
Το σώμα μακραίνει, τα χέρια ανεβαίνουν στον ουρανό για να δηλώσουν την άνοδο του πολεμιστή, ενωμένα ή παράλληλα μεταξύ τους. Ο κορμός κοιτά μπροστά, τα πόδια είναι ανοιχτά σε ένα μεγάλο βαθύ βήμα μπροστά, το μπροστινό γόνατο λυγίζει, το πίσω πόδι εκτείνεται δυνατό. Ολόκληρο το σώμα μένει δυνατό και ψηλό. Το βλέμμα εστιάζει ψηλά, εκεί που ο πολεμιστής θα ξεπροβάλλει. Μόνο στο άκουσμα της περιγραφής της στάσης αυτού του πολεμιστή, το σώμα μας ψηλώνει και αποκτά αυτοπεποίθηση και θάρρος. Διάλεξέ την ακριβώς για αυτά τα δύο.
Εαν είσαι μαμά
Εαν είσαι μαμά, τη χρειάζεσαι απαραίτητα αυτή τη στάση. Θα σου θυμίσει τη γέννηση του πολεμιστή σου, του δυνατού και γεμάτου αυτοπεποίθηση παιδιού που έχεις φέρει στον κόσμο. Αλλά και τη δική σου γέννηση, και την αναγέννησή σου από όταν έγινες μαμά. Σήκωσες το ανάστημά σου και ήσουν έτοιμη να αντιμετωπίσεις όλες τις πρωτόγνωρες εμπειρίες της φροντίδας του νεογέννητου παιδιού σου. Μην ξεχνάς πως είσαι δυνατή και νικήτρια!
Δοκίμασε τη στάση όταν κάνεις αναπαράσταση της σκηνής του Lion King, όταν τοποθετείς τα πιάτα στο ψηλότερο ράφι, όταν το παιδί σου προσπαθεί να πάρει από τα χέρια σου τη σοκολάτα..
Εαν είσαι έγκυος
- Στο πρώτο τρίμηνο πάντοτε ακολουθούμε τις συμβουλές του γιατρού μας. Εαν μας το επιτρέψει, τότε μπορούμε χωρίς φόβο να εκτελέσουμε τη στάση αυτή.
- Στο δεύτερο τρίμηνο μπορούμε να μειώσουμε το άνοιγμα των ποδιών αν μας είναι άβολο.
- Στο τρίτο τρίμηνο κάνουμε ο,τι και στο δεύτερο
Τί σημαίνει
Virabhadra = το όνομα ενός μυθικού πολεμιστή
asana = στάση του σώματος
Για να την εκτελέσετε
Κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά.
Κρατήστε τον κορμό να κοιτά προς τα εμπρός.
Κάμψτε το μπροστινό σας γόνατο και το ισχίο (90μοίρες) ώστε να δημιουργηθεί ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης.
Πατήστε καλά και τα δύο πέλματα στη Γη.
Το πίσω πέλμα στρέφει προς τα έξω 45 μοίρες.
Εκτείνετε καλά το πίσω πόδι.
Ανεβάστε τα χέρια ψηλά (κάμψη ώμων 180μοιρών) και ενώστε τις παλάμες αν είναι δυνατό.
Το βλέμμα εστιάζει στους αντίχειρες.
Αν χαμηλώσετε τη λεκάνη σας και μεγαλώσετε την απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών, αυξάνετε τη σταθερότητα της στάσης και την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και της λεκάνης.
Εαν μικρύνετε την απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών τότε το κέντρο βάρους θα βρίσκεται πιο ψηλά αλλά θα διευκολυνθούν τα πόδια και θα δυσκολέψει η ισορροπία σας.
Μείνετε στη στάση για 5-10 αναπνοές.
Αναπνοή
Εισπνέετε και ανεβάζετε τα χέρια ψηλά, εκπνέετε και εμβαθύνετε στη στάση.
Βλέμμα
Προς τα επάνω, προς τις άκρες των δακτύλων, ή ευθεία μπροστά.
Προπαρασκευαστικές στάσεις
Στάση του σκαμνιού/καρέκλας (Utkatasana),
πολεμιστής ΙΙ (Virabhadrasana II)
Στάσεις αντιστάθμισης
Στάση βουνό (Tadasana)
και όρθια βαθιά πρόσθια κάμψη (Uttanasana)
Για αρχάριους
Λυγίστε λιγότερο το μπροστινό γόνατο,
κρατήστε τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους,
κατεβάστε το βλέμμα ώστε να βλέπετε ευθεία μπροστά στον ορίζοντα,
ακουμπήστε το πίσω γόνατο στο έδαφος.
Τι κερδίζετε
ενδυνάμωση, συγκέντρωση, ισορροπία, αίσθηση ένωσης του άνω κορμού με τον κάτω
Σε τί εστιάζει
στα κάτω άκρα, και στην αίσθηση της σταθερότητας και της δύναμης.
Σύμφωνα με το μύθο
η στάση Virabhadrasana I ή πολεμιστής Ι, έχει πάρει το όνομά της από τον πολεμιστή Virabhadra ο οποίος γεννήθηκε από μια πλεξίδα των μαλλιών του άρχοντα Σίβα. Σύμφωνα με το μύθο, ο Shiva κόβει μια πλεξίδα από τα μαλλιά του και την πετά στο έδαφος και από αυτή γεννιέται ο Πολεμιστής Virabhadra. Ο πολεμιστής γεννήθηκε βγαίνοντας από τη γή με τα χέρια προς τα επάνω, όπως η στάση Virabhadrasana I, με σκοπό να εκδικηθεί τον Βασιλιά Daksha για τον θάνατο της κόρης του, Sita.
