Η στάση του πρώτου πολεμιστή, είναι η πιο σπουδαία στάση για τη δυναμική πρακτική της γιόγκα.
Ο πολεμιστής γεννιέται και αναδύεται στη στάση Virabhadrasana I, ετοιμάζεται να πολεμίσει αντιμέτωπος σε κάθε δυσκολία.
Το σώμα μακραίνει, τα χέρια ανεβαίνουν στον ουρανό για να δηλώσουν την άνοδο του πολεμιστή, ενωμένα ή παράλληλα μεταξύ τους.
Ο κορμός κοιτά μπροστά, τα πόδια είναι ανοιχτά σε ένα μεγάλο βαθύ βήμα μπροστά, το μπροστινό γόνατο λυγίζει, το πίσω πόδι εκτείνεται δυνατό.
Ολόκληρο το σώμα μένει δυνατό και ψηλό. Το βλέμμα εστιάζει ψηλά, εκεί που ο πολεμιστής θα ξεπροβάλλει.
Για να την εκτελέσετε:
Κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά.
Κρατήστε τον κορμό να κοιτά προς τα εμπρός.
Κάμψτε το μπροστινό σας γόνατο και το ισχίο (90μοίρες) ώστε να δημιουργηθεί ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης.
Πατήστε καλά και τα δύο πέλματα στη Γη.
Το πίσω πέλμα στρέφει προς τα έξω 45 μοίρες.
Εκτείνετε καλά το πίσω πόδι.
Ανεβάστε τα χέρια ψηλά (κάμψη ώμων 180μοιρών) και ενώστε τις παλάμες αν είναι δυνατό.
Το βλέμμα εστιάζει στους αντίχειρες.
Μείνετε στη στάση για 5-10 αναπνοές.
Προπαρασκευαστικές στάσεις:
στάση του σκαμνιού/καρέκλας, πολεμιστής ΙΙ
Στάσεις αντιστάθμισης:
στάση βουνό και βαθιά πρόσθια κάμψη
Για αρχάριους:
λυγίστε λιγότερο το μπροστινό γόνατο,
κρατήστε τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους,
κατεβάστε το βλέμμα ώστε να βλέπετε ευθεία μπροστά στον ορίζοντα,
ακουμπήστε το πίσω γόνατο στο έδαφος.
Τι κερδίζετε:
ενδυνάμωση, συγκέντρωση, ισορροπία, αίσθηση ένωσης του άνω κορμού με τον κάτω
Σε τί εστιάζει:
στα κάτω άκρα, και στην αίσθηση της σταθερότητας και της δύναμης.
Σύμφωνα με το μύθο:
η στάση Virabhadrasana I ή πολεμιστής Ι, έχει πάρει το όνομά της από τον πολεμιστή Virabhadra ο οποίος γεννήθηκε από μια πλεξίδα των μαλλιών του άρχοντα Σίβα. Σύμφωνα με το μύθο, ο Shiva κόβει μια πλεξίδα από τα μαλλιά του και την πετά στο έδαφος και από αυτή γεννιέται ο Πολεμιστής Virabhadra. Ο πολεμιστής γεννήθηκε βγαίνοντας από τη γή με τα χέρια προς τα επάνω, όπως η στάση Virabhadrasana I, με σκοπό να εκδικηθεί τον Βασιλιά Daksha για τον θάνατο της κόρης του, Sita.
