Η στάση chaturanga dandasana είναι η στάση που δυναμώνει ολόκληρο το σώμα.
Απαιτεί δυνατούς ώμους, χέρια, πλάτη και κοιλιακούς.
Περιγράφεται ως η στάση τεσσάρων σημείων επαφής με το έδαφος, σαν ραβδί.
Η στάση chaturanga dandasana δυναμώνει τους βραχίονες, τους καρπούς, τους ώμους και τους κοιλιακούς.
Ο περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για τους πόνους που αντιμετωπίζουν στους καρπούς τους όταν εκτελούν τη στάση χαμηλής σανίδας, γιατί ολόκληρο το σώμα στηρίζεται στα χέρια και τα πόδια. Σταδιακά, τα χέρια δυναμώνουν και ο πόνος στους καρπούς εξαφανίζεται.
Για να κάνετε τη στάση chaturanga dandasana:
Ελάτε σε τετραποδική θέση.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας με τα δάκτυλα των χεριών απλωμένα.
Τεντώστε ένα ένα τα γόνατα γατζώνοντας τα δάκτυλα των ποδιών στο έδαφος.
Ενεργοποιείστε το κέντρο του σώματος, φέρνοντας απαλά τον αφαλό προς τα μέσα και πάνω.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, και μακρύνετέ την προς την κορυφή του κεφαλιού.
Οι ώμοι μένουν μακριά από τα αφτιά.
Ολόκληρο το σώμα είναι σε ευθεία γραμμή, σαν ραβδί.
Το κεφάλι είναι χαλαρό, το πρόσωπο βρίσκεται απέναντι από τα χέρια και το πάτωμα. Το βλέμμα εστιάζει στην άκρη της μύτης. Το πηγούνι πλησιάζει ελαφρώς το στέρνο.
Με την εκπνοή, λυγίζετε τους αγκώνες κατεβάζοντας τον κορμό προς τα κάτω, χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος. Είναι σημαντικό, οι ώμοι να κινηθούν προς τα εμπρος, λίγο πιο μπροστά από τα δάκτυλα των χεριών. Η μύτη έρχεται προς το έδαφος χωρίς να το ακουμπήσει.
Οι αγκώνες μένουν κοντά στο σώμα.
Μείνετε στη στάση για 5-10 αναπνοές.
Λάθη στην εκτέλεση
Συνήθως οι ασκούμενοι που δοκιμάζουν πρώτη φορά τη στάση σανίδα και τη χαμηλή σανίδα, δε διατηρούν το σώμα τους σε ουδέτερη θέση.
Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται να κατέβει η λεκάνη προς το έδαφος χωρίς να ακουμπήσει κάτω. Αυτό συνεπάγεται την ενεργοποίηση των κοιλιακών, την οπίσθια κλίση στη λεκάνη, την έκταση στα ισχία και τελικά την παραμονή της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρου του σώματος σε ουδέτερη θέση.
Τα δάκτυλα των χεριών απλώνουν, ανοιχτά, στο έδαφος.
Οι αγκώνες είναι κοντά στα πλευρά.
Τί να προσέξετε
Το κεφάλι κοιτά προς το έδαφος σε μέση θέση, με το πηγούνι να τείνει προς το στέρνο, ώστε να μένει η σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.
Προσοχή στους καρπούς. Αμέσως μετά τη στάση μπορείτε να κάνετε μερικές διατάσεις για να τους ανακουφίσετε.
Παραλλαγές για αρχάριους
Η asana αυτή θεωρείται απαιτητική γιατί απαιτεί δυνατό τρικέφαλο μύ και πρόσθιο οδοντωτό.
Μπορείτε να την κάνετε πιο εύκολη αν κατεβάσετε τα γόνατα ώστε να ακουμπήσουν στο έδαφος.
Asana που ακολουθούν
Από τη στάση chaturanga dandasana μπορείτε να μετακινηθείτε στη στάση urdhva mukha svanasana και έπειτα στην adho mukha svanasana.
Για να χαλαρώσετε, ελάτε στη στάση balasana. Πάρτε λίγες αργές, βαθιές αναπνοές.
Οι μαμάδες χρειαζόμαστε όσο ποτέ τη στάση chaturanga dandasana για να:
- δυναμώσουμε τα κουρασμένα χέρια από τις αγκαλιές και τις φροντίδες του μωρού,
- δυναμώσουμε την πονεμένη πλάτη από τη στάση του θηλασμού,
- δυναμώσουμε τους κοιλιακούς έπειτα από την 9μηνη καταπόνηση,
- διορθώσουμε την κακή στάση,
- πάρουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε για όλη την ημέρα.
