Now Reading
Chaturanga Dandasana – στάση του ραβδιού με τέσσερα σημεία στήριξης

Chaturanga Dandasana – στάση του ραβδιού με τέσσερα σημεία στήριξης

Γιατί να διαλέξετε την Chaturanga Dandasana

Η στάση chaturanga dandasana είναι η στάση που δυναμώνει ολόκληρο το σώμα.
Γι’αυτό και θα την επιλέξετε, γιατί θα δωναμώσετε πολύ τα χέρια σας, τους καρπούς σας και τη ράχη και τους κοιλιακούς σας.
Σαν στάση απαιτεί δυνατούς βραχίονες, καρπούς, ώμους, κοιλιακούς και ραχιαίους. Οι περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για τους πόνους που αντιμετωπίζουν στους καρπούς τους όταν εκτελούν τη στάση χαμηλής σανίδας, γιατί ολόκληρο το σώμα στηρίζεται στα χέρια και τα πόδια. Σταδιακά, τα χέρια δυναμώνουν και ο πόνος στους καρπούς εξαφανίζεται.

Εαν είσαι μαμά

Εαν είσαι μαμά θα επωφεληθείς πάρα πολύ από αυτή τη στάση. Θα δυναμώσουν τα κουρασμένα χέρια από τις αγκαλιές και τις φροντίδες του μωρού, θα αναζωογονηθεί η πονεμένη πλάτη από τη στάση του θηλασμού, θα γραμμώσουν οι κοιλιακοί μύες έπειτα από την 9μηνη καταπόνηση, θα ανακουφιστεί η κακή στάση, και θα ενισχυεθί ο οργανισμός με την ενέργεια που χρειάζεται για όλη την ημέρα.

Εαν είσαι έγκυος

  • Στο πρώτο τρίμηνο θα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
  • Στο δεύτερο τρίμηνο όπως και στο τρίτο, η πρηνή θέση αντενδείκνυται. Οπότε την αποφεύγουμε.

Τί σημαίνει

Chatur = τέσσερα
anga = μέλη
danda = ραβδί
asana = στάση

Για να την εκτελέσετε

Ελάτε σε τετραποδική θέση.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας με τα δάκτυλα των χεριών απλωμένα.
Τεντώστε ένα ένα τα γόνατα γατζώνοντας τα δάκτυλα των ποδιών στο έδαφος.
Ενεργοποιείστε το κέντρο του σώματος, φέρνοντας απαλά τον ομφαλό προς τα μέσα και πάνω.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, και μακρύνετέ την προς την κορυφή του κεφαλιού.
Οι ώμοι μένουν μακριά από τα αφτιά.
Ολόκληρο το σώμα είναι σε ευθεία γραμμή, σαν ραβδί.
Το κεφάλι είναι χαλαρό, κοιτά προς το έδαφος σε μέση θέση.
Το πρόσωπο βρίσκεται απέναντι από το πάτωμα, με το πηγούνι να τείνει προς το στέρνο, ώστε να μένει η σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.Το βλέμμα εστιάζει στην άκρη της μύτης.
Με την εκπνοή, λυγίζετε τους αγκώνες κατεβάζοντας τον κορμό προς τα κάτω, χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος. Είναι σημαντικό, οι ώμοι μαζί με το σώμα να κινηθούν προς τα εμπρος, λίγο πιο μπροστά από τα δάκτυλα των χεριών. Η μύτη έρχεται προς το έδαφος χωρίς να το ακουμπήσει.
Οι αγκώνες μένουν κοντά στο σώμα.
Προσοχή στους καρπούς.

Μείνετε στη στάση για 5-10 αναπνοές.

Αναπνοή

Εκπνέετε και λυγίζετε τους αγκώνες κατεβάζοντας τον κορμό προς τα κάτω.
Η αναπνοή στη στάση αυτή μπορεί να μοιάζει αρχικά περιορισμένη. Σταδιακά και όσο εξοικειωνόμαστε με τη στάση και δυναμώνει το σώμα, η αναπνοή γίνεται πιο ελεύθερη.

Βλέμμα

Το βλέμμα εστιάζει στην άκρη της μύτης

Προπαρασκευαστικές στάσεις

Στάση σανίδα

See Also

Στάσεις αντιστάθμισης

Στάση σκύλος που κοιτάζει προς τα επάνω
Διατάσεις στους καρπούς για ανακούφιση

Για αρχάριους

Ακουμπήστε τα γόνατα στο έδαφος.

Σε περίπτωση αδυναμίας μπορεί να εμφανιστεί υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και κάμψη στα ισχία που θα ανεβάσει προς τα επάνω την λεκάνη. Επίσης μπορεί να παρατηρηθεί αδυναμία στους τρικέφαλους μύες.
Χρειάζεται ενεργοποίηση του πλατύ ραχιαίου και έκταση στα ισχία με έντονη ενεργοποίηση των κοιλιακών και σταθεροποιητών μυών του κορμού.

Τι κερδίζετε

Ενδυνάμωση και ενέργεια

Σε τί εστιάζει

Στην ενδυνάμωση του άνω κορμού και των χεριών

What's Your Reaction?
Excited
2
Happy
1
In Love
2
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

© 2019 Yoginimama Powered by e-iT

Scroll To Top