Now Reading
chaturanga dandasana – για να δυναμώσουμε το κουρασμένο σώμα των μαμάδων

chaturanga dandasana – για να δυναμώσουμε το κουρασμένο σώμα των μαμάδων

 

Η στάση chaturanga dandasana είναι η στάση που καλεί ολόκληρο το σώμα να ενεργοποιηθεί.
Απαιτεί δυνατούς ώμους, χέρια, πλάτη, γλουτούς, πόδια και κοιλιακούς!
Περιγράφεται ως η στάση τεσσάρων σημείων επαφής με το έδαφος σαν ραβδί.

Για να κάνετε τη στάση chaturanga dandasana:
Ελάτε σε τετραποδική θέση,
τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τεντώστε ένα ένα τα γόνατα γατζώνοντας τα δάκτυλα των ποδιών στο έδαφος.
Ενεργοποιείστε το κέντρο του σώματος, φέρνοντας απαλά τον αφαλό προς τα μέσα και πάνω.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, και μακρύνετέ την προς την κορυφή του κεφαλιού.
Οι ώμοι παραμένουν μακριά από τα αφτιά.
Ολόκληρο το σώμα είναι σε ευθεία γραμμή.
Το κεφάλι είναι χαλαρό, το πρόσωπο βρίσκεται απέναντι από τα χέρια και το πάτωμα. Το βλέμμα εστιάζει στην άκρη της μύτης.
Με την εκπνοή, λυγίζετε τους αγκώνες κατεβάζοντας τον κορμό προς τα κάτω, χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος.
Οι αγκώνες μένουν κοντά στο σώμα.

Μείνετε στη στάση για 5-10 αναπνοές και έπειτα μετακινηθείτε στη στάση urdhva mukha svanasana και στην adho mukha svanasana.

 

www.yogajournal.com

 

Το πιο συνηθισμένο “λάθος” είναι να μείνει ψηλά η λεκάνη, κάνοντας μεγαλύτερη έκταση στην οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και κάμψη στα ισχία. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί, να κάνουν έκταση τα ισχία και τελικά να κατέβει η λεκάνη προς το έδαφος.

Προσοχή, το κεφάλι κοιτά προς το έδαφος σε μέση θέση, με το πηγούνι να τείνει προς το στέρνο, ώστε να μη δημιουργηθεί μεγαλύτερη έκταση στη σπονδυλική στήλη.
Η άσανα αυτή είναι συνήθως δύσκολη γιατί απαιτεί δυνατό τρικέφαλο μύ και πρόσθιο οδοντωτό.
Μπορείτε να κάνετε τη στάση πιο εύκολη αν κατεβάσετε τα γόνατα στο έδαφος.
Προσοχή στους καρπούς. Αμέσως μετά τη στάση μπορείτε να κάνετε μερικές διατάσεις στους καρπούς σας.

Για να χαλαρώσετε από τη στάση: ακουμπήστε τα γόνατα κάτω, λυγίστε τα και καθίστε επάνω στις γάμπες σας με τη λεκάνη να χαλαρώνει στις φτέρνες στη στάση balasana. Πάρτε λίγες αργές, βαθιές αναπνοές.

See Also

Οι μαμάδες χρειαζόμαστε όσο ποτέ τη στάση chaturanga dandasana για να δυναμώσουμε τους κουρασμένους μας ώμους, να στηρίξουμε τον κορμό μας και να πάρουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε για όλη την ημέρα.
Η αγαπημένη στάση ενδυνάμωσης της yoginimama.

 

 

 

What's Your Reaction?
Excited
1
Happy
1
In Love
1
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

© 2019 Yoginimama Powered by e-iT

Scroll To Top