Now Reading
navasana – η στάση της βάρκας

navasana – η στάση της βάρκας

Η στάση της βάρκας ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μύες οι οποίοι καλούνται να μην αφήσουν τον κορμό να πέσει προς τα πίσω, και τους εκτείνοντες μύες της σπονδυλικής στήλης. Οι κύριοι μύες που κρατούν τη στάση σε αυτή τη θέση είναι οι καμπτήρες του ισχίου, λαγονοψοΐτης και ορθός μηριαίος.

Για να εκτελέσετε τη στάση :

καθίστε στο έδαφος,
πατήστε στα πέλματά σας κάτω,
φέρτε σε μια ευθεία τη σπονδυλική σας στήλη μακραίνοντας από την κορυφή του κεφαλιού προς τα επάνω,
και σηκώστε ένα ένα τα πέλματα.
Στην αρχή μείνετε με λυγισμένα γόνατα, οι κνήμες παράλληλες με το έδαφος.
Τα χέρια βρίσκονται δεξιά και αριστερά από τις κνήμες,
οι ωμοπλάτες σε κατάσπαση και προσαγωγή,
το στέρνο ανοίγει προς τα επάνω.
Διατηρήστε τους ώμους μακριά από τα αφτιά και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.
Φέρτε τον αφαλό προς τα μέσα και πάνω με κάθε εκπνοή.
Εστιάστε το βλέμμα στα δάκτυλα του ποδιού.
Σταδιακά, αν σας το επιτρέπει το σώμα σας, εκτείνετε τα γόνατα ώστε τα πόδια να είναι σε μία ευθεία, και να σχηματίζουν με τον κορμό σας ένα V.
Τέλος, με τα δύο δάκτυλα του κάθε χεριού (δείκτης και μέσος) γατζώστε το μεγάλο δάκτυλο του αντίστοιχου ποδιού, διατηρώντας τους ώμους μακριά από τα αφτιά, χαλαρωμένους και σε μέση θέση.
Το βάρος του σώματος μοιράζεται στην απόσταση μεταξύ των ισχιακών κυρτωμάτων και του κόκκυγα, και όχι επάνω στο ιερό οστό.
Σε περίπτωση που δε μπορεί να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη σε μία ευθεία (ουδέτερη θέση), τότε λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατα και κατεβάζουμε πιο χαμηλά τα χέρια.

Δείτε παρακάτω εικόνες και βίντεο για αρχάριους και προχωρημένους, και παραλλαγές με βοήθημα ή χωρίς.

+πληροφορία: σύμφωνα με το astropedia.gr, η στάση βάρκα, είναι η στάση του Ζυγού. Το αχανές πνεύμα του ζυγού καταφέρνει μέσα από τη στάση της βάρκας να συγκεντρωθεί και να επιβληθεί ολοκληρωτικά στο σώμα του.

 

 

How to:

8cbbdeb5c1a0c4bbb5721bf3101644ed

87d8945fa7f819d01c46fe7552601a55

c7ce3cb91d805e5cd3ec2a2ee2aa2d42

e052f33ebed3c9592b14bd4623bc278d

See Also

 

 

Παραλλαγές

eff33861c0fab64e5188fa553361d48d
παραλλαγή Merilyn

 

παραλλαγή με ζώνη

 

παραλλαγή χορού
παραλλαγές για προχωρημένους
παραλλαγή με στροφή και mudra

(όλες οι φωτογραφίες προέρχονται από το pinterest)

What's Your Reaction?
Excited
1
Happy
1
In Love
1
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

© 2019 Yoginimama Powered by e-iT

Scroll To Top