Γιατί να επιλέξετε την Garudasana
Έστω οτι δουλεύετε πολλές ώρες στο γραφείο και νιώθετε την πλάτη σας σφιχτή σαν πέτρα και άκαμπτη. Η στάση των χεριών στην garudasana αναζωογονεί την πλάτη, ειδικά την περιοχή μεταξύ των ωμοπλατών και ανακουφίζει πολύ από τους πόνους της καθιστικής εργασίας. Τα πόδια που πλέκονται ξεκουράζουν την μέση και τα ισχία. Γενικά, η πολύωρη καθιστική στάση του γραφείου δημιουργεί κακή στάση σώματος και δυσκαμψία, ενώ παράλληλα απαιτεί έντονη πνευματική εργασία που μπορεί να κουράσει τον νου. Η garudasana είναι ιδιαίτερα ευεργετική όταν νιώθουμε πιεσμένοι πνευματικά, και μπορεί να εστιάσει τον νου και να τον ξεμπλοκάρει από διλήμματα και μπερδέματα.
Εαν είστε μαμά
Η στάση του αετού είναι η ιδανικότερη στάση για να ξεκουραστούν οι σφιχτοί ώμοι. Σαν στάση ισορροπίας, βοηθά πολύ τις μαμάδες που έχουν πιεστεί πνευματικά με τις τόσες φροντίδες και έγνοιες της καθημερινότητας. Η στάση μάς βοηθά να νιώσουμε σταθερές και ήρεμες, να συγκεντρώσουμε τις σκέψεις μας και να αποκτήσουμε σωστή κρίση, και τέλος, να χαλαρώσουμε τους σφιχτούς ώμους και τη βαριά πλάτη που κουβαλά όλες τις ευθύνες της μητρότητας.
Εαν είστε έγκυος
Δε μπορούμε να πούμε οτι η στάση garudasana είναι η ιδανικότερη για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πρωτού τη δοκιμάσετε.
Τί σημαίνει
garuda = άγριο αρπακτικό πουλί, το όχημα του θεού Βισνού, συνήθως περιγράφεται σαν αετός ή γεράκι
asana = στάση
Για να την εκτελέσετε
Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού.
Τα πέλματα αποκτούν πλήρη επαφή με το έδαφος.
Λυγίστε τα γόνατα και αρχίστε να στηρίζεστε στο δεξί πόδι.
Το αριστερό πόδι έρχεται από πάνω από το δεξί σε σταυροπόδι και πλέκεται γύρω του μέχρι τη γάμπα.
Το γόνατο και το ισχίο του επάνω ποδιού λυγίζει όσο και του κάτω ποδιού.
Προσοχή στην κίνηση των ποδιών. Αν δυσκολεύεστε εξωτερικά του ισχίου μπορεί να πιέσετε το γόνατο και να το φορτίσετε υπερβολικά.
Ο κόκκυγας ωθείται προς τα κάτω, η σπονδυλική στήλη ψηλώνει προς την κορυφή του κεφαλιού.
Οι ώμοι μένουν μακριά από τα αφτιά, το πηγούνι έρχεται προς το στέρνο. Φέρουμε τα χέρια μας μπροστά και παράλληλα με το έδαφος.
Σταυρώνουμε τους αγκώνες ώστε ο αριστερός να είναι κάνω από το δεξί.
Λυγίζετε τους αγκώνες τον έναν πάνω από τον άλλον, κρατήστε τους στο ύψος των ώμων, και πλέξτε τα αντιβράχια ώστε η μία παλάμη να ενωθεί με την άλλη.
Το βλέμμα εστιάζει στις άκρες των δακτύλων.
Μείνετε για λίγες αναπνοές και έπειτα ξεπλέξτε τα χέρια και πόδια και δοκιμάστε την άλλη πλευρά του σώματος.
Αναπνοή
Αναπνέετε ελεύθερα κυρίως διατείνοντας την οπίσθια πλευρά του θώρακα, καθώς η πρόσθια πλευρά είναι έντονα συμπιεσμένη.
Βλέμμα
Το βλέμμα εστιάζει στα χέρια
Προπαρασκευαστικές στάσεις
Στάση αγελάδας (bitilasana)
Στάση του σκύλου που κοιτάζει προς τα κάτω (adho mukha svanasana)
Στάση του μισού ψαριού (ardha matsyendrasana)
Στάσεις αντιστάθμισης
Στάση της γάτας (Marjaryasana)
Στάση του προσώπου της αγελάδας (gomukhasana)
Για αρχάριους
Πατήστε και στα δύο πόδια με λυγισμένα τα γόνατα (στάση καρέκλα)
Φέρετε τον ένα αγκώνα πάνω από τον άλλο και λυγίστε τους χωρίς να πλέξετε τα αντιβράχια.
Κάνετε απλό σταυροπόδι.
Ακουμπήστε σε έναν τοίχο.
Τι κερδίζετε
Χαλαρώνει τους σφιχτούς μύες της πλάτης και των ώμων και εστιάζει τον νου.
Σε τί εστιάζει
Συγκέντρωση και ισορροπία
