Η άσκηση Hundred του Pilates – mat

Το Hundred είναι μια κλασική άσκηση από το βασικό ασκησιολόγιο του Πιλάτες-mat (ασκήσεις εδάφους).
Συνήθως γίνεται στην αρχή κάθε μαθήματος πιλάτες.
Το όνομά της το πήρε από τα εκατό χτυπήματα με τα χέρια που γίνονται κατα τη διάρκεια της άσκησης.
Κατα τη διάρκεια της άσκησης hundred τα πόδια παραμένουν τεντωμένα και το κεφάλι και οι ώμοι δεν ακουμπούν στο έδαφος.
Σαν άσκηση είναι ένα δυναμικό ζέσταμα για τους κοιλιακούς μύες και την αναπνοή.
Για να γίνει σωστά χρειάζεται να συνεργαστούν η αναπνοή με την κίνηση των χεριών, και παράλληλα το υπόλοιπο σώμα να μένει σταθερό και δυνατό.
Με την άσκηση hundred ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί μύες και επιτυγχάνεται σταθεροποίηση του κορμού και της ωμοπλάτης.
Αν νιώθετε πως δεν είστε έτοιμοι για μια τόσο δυνσαμική άσκηση, αναζητείστε παραλλαγές της που την κάνουν πιο εύκολη αλλά εξίσου αποτελεσματική!