Η γιόγκα योग  κατάγεται από την Ινδία. Προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη yuj  και σημαίνει ενότητα ή ζυγός. Είναι αρσενικού γένους, παρ’όλα αυτά θα την αναφέρουμε ως θηλυκού. Η γιόγκα αναπτύχθηκε σαν μέρος του Ταντρικού πολιτισμού πριν από περισσότερο από δέκα χιλιάδες χρόνια, και θεωρείται από ορισμένες παραδόσεις ως το θείο δώρο που αποκαλύφθηκε ώστε να\ αντιληφθεί ο άνθρωπος τη θεϊκή του φύση.

Η πρώτη αναφορά στη λέξη γιόγκα γίνεται στο αρχαιότερο κείμενο, το Rig Veda. Έπειτα ακολούθησαν οι Upanishads όπου έγινε μια προσπάθεια να οριστεί η γιόγκα, η οποία τελικά πραγματοποιήθηκε στις Yoga Sutras του rishi Patanjali. Ο Patanjali ορίζει τη γιόγκα σαν τον απόλυτο έλεγχο σε όλα τα φάσματα της συνειδητότητας. Και αυτός είναι και ο ορισμός της γιόγκα : η γιόγκα είναι η τέχνη με την οποία έχουμε πλήρη έλεγχο σε όλα τα επίπεδα της συνειδητότητας (συνειδητό, υποσυνείδητο, ασυνείδητο). Μέσα από την τέχνη αυτή, γινόμαστε θεατές όλων των εμπειριών που μπορούμε να αντιληφθούμε, και παύουμε την ύπνωση του νου.

Η γιόγκα χρησιμοποιεί κάποια εργαλεία για να επιτύχει την αρμονία του νου, του σώματος και των συναισθημάτων. Αυτά τα εργαλεία είναι οι στάσεις του σώματος (asana), η αναπνοή (pranayama), οι χειρονομίες των χεριών (mudra), τα κλειδώματα (banda), οι καθαρισμοί (satkarmas) και ο διαλογισμός. Τα εργαλεία αυτά εξισορροπούν τις λειτουργίες του σώματος προς όφελος της υγείας μας. Το πρώτο εργαλείο που χρησιμοποιεί ο ασκούμενος για να εξασφαλίσει την υγεία του είναι οι στάσεις του σώματος (asana) και αργότερα, όταν ο νους εναρμονιστεί και σταθεροποιηθεί, τότε εισάγεται η αυτοπειθαρχία και ο αυτοέλεγχος (διαλογισμός). Για το λόγο αυτό, εσφαλμένα στη Δύση τη μπερδεύουμε με τη γυμναστική.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες της Ιατρικής, η γιόγκα αποτελεί θεραπευτική μέθοδο η οποία είναι επιτυχημένη λόγω της ισορροπίας που δημιουργεί στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν άμεσα όλα τα άλλα συστήματα και όργανα του σώματος, και μαζί με αυτά και τον νου. Σώμα και νους είναι δύο έννοιες που συνδέονται άμεσα. Κάθε νοητική φόρτιση, είναι ένας σωματικός “κόμπος”, και το αντίστροφο. Όταν το σώμα αποκτήσει μια δυσκαμψία, έναν “κόμπο”, τότε η ζωτική ενέργεια (prana) μπλοκάρει στο σημείο αυτό και εκεί αρχίζουν να συσσωρεύονται τοξίνες. Οι στάσεις του σώματος στη γιόγκα και η αναπνοή (ιδανικά και οι καθαρισμοί) απομακρύνουν τη δυσφορία που συσσωρεύεται στο σώμα, και επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία της ενέργειας. Η συχνή πρακτική των στάσεων της γιόγκα ξεμπλοκάρει κάθε εμπόδιο, απομακρύνει όλες τις εντάσεις και οδηγεί στην ικανότητα να στεκόμαστε άνετα σε μια θέση για αρκετό χρονικό διάστημα, αφου δυναμώνει όλο το μυϊκό σύστημα. Με τον τρόπο αυτό αποκτάμε καλύτερο έλεγχο του σώματος, που συνεπάγεται καλύτερο έλεγχο του νου και της ενέργειας, και έτσι οδηγούμαστε πιο κοντά στο διαλογισμό (σκεφτείτε οτι στο διαλογισμό θα χρειαστεί ο ασκούμενος να παραμείνει στην ίδια  θέση ακίνητος για αρκετή ώρα, πράγμα που απαιτεί πολλή θέληση και δύναμη). Και είναι αποδεδειγμένο πλέον πως ο διαλογισμός αλλάζει τον εγκέφαλό μας ώστε να λειτουργεί υπέρ της σωματικής και ψυχικής μας υγείας.

Πηγές:

“Άσανα Πραναγιάμα Μούντρα Μπάντα”
του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι –
Bihar School of Yoga, Munger, Bihar, India

.

Το πρώτο σας μάθημα γιόγκα θα πρέπει να είναι μια εμπειρία χαλαρωτική, αναζωογονητική και γεμάτη έμπνευση.Για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι, διαβάστε παρακάτω τι πρέπει να κάνετε πριν από την είσοδό σας στο στούντιο, και τί χρειάζεται να ξέρετε για την άσκηση που ακολουθεί:

Το περιεχόμενο αυτού του ιστοτόπου παρέχεται μόνο για πληροφόρηση. Οι πληροφορίες για θεραπεία, υπηρεσίες, προϊόντα ή αποκατάσταση και ίαση,παρέχονται μόνο από τον αρμόδιο ιατρό σας, ή τον πιστοποιημένο θεραπευτή σας. Οι πληροφορίες και τα υλικά που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται να αποτελέσουν έναν ολοκληρωμένο οδηγό θεραπείας. Όλοι όσοι επισκέπτονται τον ιστότοπο αυτό υποχρεούνται να ζητούν πάντοτε τη συμβουλή του πιστοποιημένου θεραπευτή/ιατρού τους για διάγνωση και γενικότερα για απάντηση σε όποια ιατρική απορία έχουν, και να επιβεβαιώνουν με τον αρμόδιο πιστοποιημένο θεραπευτή/ιατρό τους αν το περιεχόμενο του ιστοτόπου (είτε άσκηση, υπηρεσία ή προϊόν κτλ) που περιγράφεται σε κάθε άρθρο, είναι κατάλληλο για την περίπτωσή τους.

Φτάνετε νωρίς στο μάθημα της γιόγκα (ιδανικά 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε), αφήνετε το μπουφάν σας, την τσάντα σας, χαμηλώνετε το κινητό σας και παίρνετε τα πράγματά σας. Ανοίγετε το στρώμα σας σε όποιο σημείο θέλετε στον χώρο που θα διδαχθείτε, και φροντίζετε να μη δυσανασχετήσετε αν γεμίσει με κόσμο και αναγκαστείτε να στριμωχτείτε. Το στρώμα σας είναι όλος ο χώρος που χρειάζεστε, και στην ουσία όχι παραπάνω.

Τοποθετείτε το στρώμα λοιπόν, παίρνετε μια κουβέρτα “φλις” και τη βάζετε δίπλα σας και μια μικρή πετσέτα. Βγάζετε τις κάλτσες σας και το φούτερ σας. Μένετε με μια άνετη κοντομάνικη ή αμάνικη μπλούζα, ούτε πολύ στενή ούτε πολύ φαρδιά. Το παντελόνι σας είναι άνετο, ή ελαστικό. Αισθάνεστε άνετα μέσα στα ρούχα σας και μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα.  Με ένα λαστιχάκι συγκρατείτε ψηλά τα μαλλιά σας για να μη σας ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Μη σφίγγετε τα μαλλιά σας, θα σας προκαλέσει ένταση στο κεφάλι. Αν αισθάνεστε ότι γλιστράτε στο στρώμα σας, ή ότι κρυώνουν τα πόδια σας, μπορείτε να φορέσετε τις κάλτσες σας, ή να πάρετε αντιολισθητικές κάλτσες, ή ακόμη και κάλτσες με δάκτυλα για περισσότερη ελευθερία κινήσεων.

Μη φοράτε πολύ σφιχτά εσώρουχα, προτιμήστε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε άνετα.

Bolster θα χρειαστείτε αν παρακολουθείτε κάποιο είδος Yoga που έχει χαλαρωτικό και θεραπευτικό χαρακτήρα (restorative, clinical, prenatal). Ένα μικρό μαξιλάρι μπορεί να ανακουφίσει τον αυχένα σας κατά τη διάρκεια της savasana, τη θέση χαλάρωσης. Ένα block μπορεί να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε πιο άνετα τις ασκήσεις σας, αν το σώμα σας δεν σας το επιτρέπει ακόμη.

Θα χρησιμοποιήσετε την πετσέτα σας όσες φορές χρειάζεται να απαλλαγείτε από τον ιδρώτα στο σώμα σας. Μόλις έρθει η ώρα της savasana βάλτε τις κάλτσες σας, το φούτερ σας, ξαπλώστε με ένα μαξιλάρι στο κεφάλι σας αν το επιθυμείτε, και σκεπαστείτε με την κουβέρτα αν νιώθετε ότι κρυώνετε. Οι παλμοί και η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσουν την ώρα της ξεκούρασης και της ακινησίας, οπότε όσο ζεστοί κι αν νιώθετε τώρα, καλά θα κάνετε να ντυθείτε. Αν κρυώνετε, δε θα μπορέσετε να χαλαρώσετε. Προαιρετικά τοποθετείστε το bolster ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να χαλαρώσετε τυχόν ένταση στη μέση σας. Η savasana διαρκεί από 5-10 λεπτά συνήθως.