Now Reading
Purvottanasana – Στάση έκτασης της Ανατολής ή ανάποδη σανίδα

Purvottanasana – Στάση έκτασης της Ανατολής ή ανάποδη σανίδα

Γιατί να την επιλέξετε

Παραδοσιακά η πρακτική της γιόγκα γίνεται κοιτάζοντας την Ανατολή, και μιας και η ανατολική πλευρά του σώματος θεωρείται το μπροστινό του τμήμα, η στάση αυτή έχει πάρει το όνομά της γι’αυτόν τον λόγο.  Η στάση purvottanasana τονώνει ολόκληρη την πρόσθια πλευρά του σώματος, ενώ αυξάνει την χαμένη ευλυγισία στους ώμους. Μιας και η τάση του σώματός μας είναι να γέρνει προς τα εμπρός, η στάση purvottanasana αντισταθμίζει αυτή την τάση και μας ισορροπεί, δίνοντας ενέργεια και αναζωογόνηση και μια όμορφη στάση στο σώμα μας.
Την πρώτη φορά που τη δοκιμάζουμε, μπορεί να νιώσουμε την πίεση στους καρπούς και τους ώμους. Αυτό είναι αναμενόμενο, αφού δεν είναι κάτι που το σώμα μας έχει συνηθίσει να κάνει. Σταδιακά, τα χέρια δυναμώνουν και το σώμα υποστηρίζεται καλύτερα. Δοκιμάστε παραλλαγές για να σας διευκολύνουν να πετύχετε την τελική στάση. Μην πιέζετε τον εαυτό σας αν νιώθετε άβολα ή πονάτε.

Εαν είστε μαμά

Η Purvottanasana εκτείνει όλη την πρόσθια πλευρά του κορμού, δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στους ώμους και τα χέρια, τα σημεία δηλαδή που οι μαμάδες ταλαιπωρούμε καθημερινά. Οι καρποί μας λόγω των πολλών φροντίδων του μωρού και του σπιτιού καταπονούνται πολύ, τα χέρια μας είναι κουρασμένα από τις επαλαμβανόμενες κινήσεις, οι ώμοι μας χρειάζεται να σηκώσουν τα βάρη των ευθυνών της καθημερινότητας. Η στάση purvottanasana δυναμώνει αυτές τις περιοχές, και τονώνει ολόκληρη την πρόσθια πλευρά του σώματος, ενώ αυξάνει την χαμένη ευλυγισία στους ώμους.

Εαν είστε έγκυος

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πρωτού τη δοκιμάσετε.

  • Στο πρώτο τρίμηνο, εφόσον σας έχει επιτρέψει ο γιατρός σας να γυμναστείτε, μπορείτε να την εκτελέσετε με ήρεμο ρυθμό προσέχοντας τυχόν ευαισθησία στους καρπούς σας.
  • Στο δεύτερο τρίμηνο μπορείτε να συνεχίσετε να την εντάσσετε στην πρακτική σας με μεγαλύτερη ακόμη προσοχή στην περιοχή των αρθρώσεων των χεριών σας. Αν δυσκολέψει, τότε μπορείτε να γυρίστε τις παλάμες προς τα εμπρός ή το πλάι, και να λυγίσετε τα γόνατα ώστε να πατήσουν τα πέλματά σας κάτω.
  • Στο τρίτο τρίμηνο κάνετε όπως και στο δεύτερο.

Τί σημαίνει

purva = πρόσθια, ανατολική
ut = έντονη
tan = διάταση
asana = στάση

Για να την εκτελέσουμε

Καθόμαστε στο έδαφος με τεντωμένα γόνατα.
Τοποθετούμε τα χέρια 15 εκατοστά πίσω από τη λεκάνη.
Τα δάκτυλα κοιτούν προς τα εμπρός.
Τα χέρια είναι στο άνοιγμα των ώμων.
Τα πόδια ακουμπούν το ένα το άλλο.
Εισπνέουμε και πιέζουμε με τα χέρια το έδαφος για να σηκωθεί η λεκάνη και οι γλουτοί.
Οι ώμοι βρίσκονται πάνω από τις παλάμες.
Το βάρος του σώματός μας στηρίζεται στις παλάμες και τα πέλματα.
Πιέζουμε τα δάκτυλα των ποδιών προς το πάτωμα.
Ενεργοποιούμε τους μηρούς και κρατάμε τα πόδια ενωμένα.
Ολόκληρο το σώμα εκτος από τις παλάμες και τα πέλματα είναι στον αέρα.
Το κεφάλι αφήνεται να πέσει προς τα πίσω απαλά.
Ο θώρακας διευρύνεται.
Προσπαθούμε να κρατάμε τη λεκάνη ψηλά, να μην την αφήσουμε να καταρρεύσει.
Κρατάμε τη στάση για περίπου 5-10 αργές φυσικές αναπνοές που φουσκώνουν την κοιλιά στην εισπνοή.
Το βλέμμα εστιάζει στην άκρη της μύτης.
Κατεβάζουμε τη λεκάνη αργά.

Σημείωση: Η στάση αυτή χρειάζεται προσοχή γιατί η έκταση της οπίσθιας πλευράς του σώματος πρέπει να γίνει από τους εκτείνοντες των ισχίων, συγκεκριμένα από τους οπίσθιους μηριαίους και όχι τόσο από τον μεγάλο γλουτιαίο.  Αν οι οπίσιοι μηριαίοι είναι αδύναμοι τότε προτιμάμε τη στάση ανάποδο τραπέζι.

Αναπνοή

Εισπνέετε και ανεβάζετε τη λεκάνη ψηλά.
Εκπνέετε και παραμένετε ψηλά ή κατεβάζετε τη λεκάνη.
Η αναπνοή μπορεί να δυσκολέψει στον άνω θώρακα, ειδικά αν υπάρχει δυσκαμψία στους μύες της πρόσθιας πλευράς του ώμου. Έτσι οδηγείται σε μεγαλύτερη κίνηση στην περιοχή της κοιλιάς.

Βλέμμα

Το βλέμμα εστιάζει στην άκρη της μύτης.

Προπαρασκευαστικές στάσεις 

Στάση ανάποδο τραπέζι
Στάση του σκύλου που κοιτάζει προς τα επάνω (urdva mukha svanasana)

See Also

Στάσεις αντιστάθμισης

Στάση όρθιας βαθιάς πρόσθιας κάμψης (uttanasana)
Στάση καθιστής πρόσθιας κάμψης (paschimottanasana)
Στάση του σκύλου που κοιτάζει προς τα κάτω (adho mukha svanasana)

Για αρχάριους

Λυγίστε τα γόνατα και σχηματίστε το ανάποδο τραπέζι.
Γυρίστε τα χέρια ώστε να κοιτούν στο πλάι ή προς τα πίσω, ή κάντε τα γροθιές.
Το κεφάλι μπορεί να κοιτά προς τα εμπρός ή προς τον αφαλό αν νιώθουμε ευαισθησία στον αυχένα.

Τί κερδίζετε

Δύναμη, καλή στάση του σώματος, ενέργεια!

Σε τί εστιάζει

Διάταση των ώμων

Η purvottanasana είναι μια στάση σχετική με την γέφυρα και την σανίδα.
Μια όμορφη εναλλαγή με ροή είναι η purvottanasana-dandasana.

www.latimes.com
What's Your Reaction?
Excited
1
Happy
0
In Love
1
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

© 2019 Yoginimama Powered by e-iT

Scroll To Top