Τα περισσότερα προβλήματα που αντιμετωπίζει σήμερα ο άνθρωπος, προέρχονται από το στρες, το άγχος, την ένταση.
Το στρες και οι εντάσεις που συσσωρεύονται στον νου και το σώμα, σταδιακά εκδηλώνονται ως ψυχική ή σωματική ασθένεια. Χαλαρώνοντας τα άγχη και τις έγνοιες, η ζωτική ενέργεια ισορροπεί και μια αίσθηση αισιοδοξίας και ανανέωσης ξυπνούν.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που απολαύσατε μια πραγματικά βαθιά χαλάρωση;
Ήταν πριν λίγο, ήταν την προηγούμενη εβδομάδα, ή ούτε που θυμάστε πότε ήταν;
Οι τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιεί η γιόγκα είναι απλές και τα οφέλη τους εμφανίζονται άμεσα.
Δε χρειάζεται να προσπαθήσει κανείς για να χαλαρώσει, ή να πειστεί οτι έχουν αποτέλεσμα.
Απλά ακολουθεί τις οδηγίες και όλες οι εντάσεις περνούν, ενω ο νους και το σώμα μαθαίνουν την απελευθέρωση.
Καθώς το άγχος και η ένταση εξαφανίζονται, η δύναμη της θέληση γιγαντώνεται, και αποκτάται μεγαλύτερος έλεγχος και σε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία.
Συνήθως όσοι κάνουν γιόγκα ανακαλύπτουν πως οι εθισμοί σε βλαβερές συνήθειες με τον καιρό εξαφανίζονται χωρίς πολλή προσπάθεια.
| Χαλάρωση με στοιχεία διαλογισμού 5min |
Για λίγα μόνο λεπτά, ελάτε σε μια άνετη καθιστή θέση.
Μια θέση που μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς δυσκολία καθ ‘όλη τη διάρκεια της πρακτικής
Κλείστε τα μάτια απαλά και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να παραμείνει σταθερό.
Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ενεργοποιημένη και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα.
Για λίγα μόνο λέπτα, αφήστε όλες τις έγνοιες, όλα όσα χρειάζεται να γίνουν μείνετε σιωπηλοί, μείνετε ακίνητοι, ακλόνητοι, σταθεροί.
Για λίγα μόνο λεπτά, ξεχάστε τα γήινα, τα υλικά πράγματα
Νιώστε βαθιά γαλήνη να διαπερνά ολόκληρο το σώμα και το νου.
Αποκτήστε επίγνωση της φυσικής σας αναπνοής.
Επιτρέψτε στην αναπνοή να είναι φυσική και αυθόρμητη.
Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής καθώς περνά μέσα και έξω από τα ρουθούνια.
Ακούστε τον αέρα να εισέρχεται και να εξέρχεται στο σώμα
Καθώς ακολουθείτε τη ροή του αέρα προς τα μέσα, δοκιμάστε να ακούσετε την καρδιά σας να σιγοτραγουδά
Σταδιακά στρέψτε όλη την προσοχή σας προς τα μέσα
Κρατήστε τα μάτια κλειστά και κοιτάξτε προς τα μέσα
Στην οθόνη του νού.. τί βλέπετε εκεί;
Βλέπετε χρώματα, ή λάμψεις φωτός; ή ένα κοπάδι χελιδόνια που πετούν;
μια φλόγα ενός κεριού, ένα λαμπερό αστέρι ή ακόμη και τίποτα απολύτως..
ο,τι προβάλλεται στην οθόνη του νου, παρατηρήστε το
Αποκτήστε πλήρη επίγνωση αυτού που βλέπετε
Δοκιμάστε να κάνετε την εικόνα πολύ καθαρή
Μόλις ο νους διαταραχθεί, η εικόνα θα εξασθενίσει, αλλά όσο ο νους είναι ήσυχος και συγκεντρωμένος, η εικόνα θα παραμείνει καθαρή.
Είστε καθισμένοι και παρατηρείτε ήσυχα
Τώρα είναι καιρός να ολοκληρώσετε την πρακτική.
Αποκτήστε και πάλι επίγνωση της φυσικής σας αναπνοής, παρατηρήστε αν η αναπνοή σας είναι αργή ή γρήγορη, ριχή ή βαθιά. Συνειδητοποιήστε την κίνησης που προκαλεί η αναπνοή στο σώμα.
Αποκτήστε επίγνωση του φυσικού σας σώματος
Το σώμα που βρίσκεται καθισμένο, ακίνητο, ήρεμο, χαλαρό
Το σώμα σας μέσα στο χώρο στον οποίο βρίσκεστε.
Ακούστε όλους τους ήχους γύρω σας και σταδιακά ανοίξτε τα μάτια σας.
