το περπάτημα, η δημοφιλέστερη μορφή άσκησης
(Το μεγαλύτερο μέρος του κειμένου προέρχεται από το site : www.heart.org)
Λέγεται οτι για κάθε μία ώρα γρήγορου περπατήματος, η ζωή αυξάνεται για ορισμένους ανθρώπους κατα δύο ώρες.
Το περπάτημα είναι από τα πιο δημοφιλή είδη άσκησης, είναι ανέξοδο, ασφαλές, εύκολο να το εκτελέσουν όλοι, δε χρειάζεται κάποιο προσόν ή εξοπλισμό, και μπορεί να το κάνει οποτεδήποτε ο καθένας μας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα σε ζωηρό ρυθμό για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει:
Σύμφωνα με έρευνες το γρήγορο περπάτημα έχει τα ίδια αποτελέσματα στην υγεία με το τρέξιμο. Οπότε αν για κάποιο λόγο δε μπορείτε να τρέξετε μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό.
Τί χρειάζεται να ξέρετε πριν πάτε για περπάτημα
Για το περπάτημα θα ήταν χρήσιμο να φορέσετε άνετα ρούχα και παπούτσια που να διευκολύνουν τη βάδιση και να υποστηρίζουν το πέλμα. Προτιμήστε να φορέσετε πολλά ρούχα που μπορείτε να αφαιρέσετε γιατί το περπάτημα όπως και κάθε δραστηριότητα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Τα παπούτσια χρειάζεται να είναι μισή ίντσα μεγαλύτερα μετρώντας την απόσταση από το μεγάλο δάκτυλο ως την άκρη του παπουτσιού ώστε να μην αντιμετωπίσετε κάποια ενόχληση.
Ξεκινήστε με μικρής διάρκειας περπάτημα αν έχετε πολύ καιρό να γυμναστείτε. Κάντε μια βόλτα 10-15 λεπτών και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια ή την απόσταση.
Κάντε συνήθεια το περπάτημα 10-20 λεπτών την ημέρα.
Κατα τη διάρκεια της βάδισης κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά τους ώμους χαλαρωμένους τους κοιλιακούς σε σύσπαση. Μην κουβαλάτε επιπλέον βάρος για να μην επιβαρύνετε τους ώμους σας. Αν χρειάζεται να μεταφέρετε τα πράγματά σας τότε προτιμήστε μια τσάντα πλάτης. Αφήστε τα χέρια σας να κινηθούν φυσικά με το περπάτημα και κάντε φυσιολογικές δρασκελιές. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αργό ή φυσιολογικό ρυθμό σαν προθέρμανση και σταδιακά να αυξήσετε. Βάλτε στόχους όπως να περπατήσετε ένα τετράγωνο με γρήγορο περπάτημα και άλλα δύο με αργό. Σταδιακά θα μειώνετε το αργό περπάτημα και θα αυξάνετε το γρήγορο. Δοκιμάστε να ανεβείτε ανηφόρες ή σκάλες για να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και να κάψετε θερμίδες.
Αναπνεύστε φυσιολογικά. Αν χάνετε την αναπνοή σας τότε μειώστε την ταχύτητα και βρείτε τον ρυθμό της αναπνοής. Μην πιεστείτε το θέμα είναι να απολαύσετε την άσκησή σας. Βάλτε στόχο να φτάσετε τη διάρκεια των 150 λεπτών περπάτημα την εβδομάδα.
Μπορείτε να ακούσετε μουσική με τα ακουστικά σας ή να μιλήσετε στο τηλέφωνο εφόσον δεν επηρεάζεται η άσκηση και η αντοχή σας αλλά να είστε προσεκτικοί. Η ένταση της μουσικής πρέπει να είναι χαμηλή ώστε να ακούτε τί γίνεται γύρω σας και αποφύγετε τα μηνύματα στο κινητό σας για να μη συμβούν ατυχήματα.
Στο τέλος κάθε περιπάτου κάντε διατάσεις στα κάτω άκρα τα άνω άκρα τον κορμό και τους ώμους σας. Κρατήστε κάθε διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σηκωθείτε από τον καναπέ και να κινηθείτε!
Αν δε βρίσκετε κάποιον τότε σας προτείνουμε:
Γράφει η :
Σοφία Σταράμου
Φυσικοθεραπεύτρια, ΤΕΙ Αθήνας
Yoga instructor – International Yoga Alliance
Hatha yoga, Vinyasa yoga, Restorative yoga, Aerial
yoga, Θεραπευτική προσέγγιση της yoga (healing aspects of yoga) Thai yoga massage therapist
Clinical pilates instructor,Rehabilitation technics instructor
